三角肌怎麼練大呢

三角肌到底該怎樣來鍛煉才好呢?如果想要三角肌的肌肉， 但是自己在鍛煉的時候絲毫不努力的話， 那麼鍛煉的過程中是白辛苦了， 這樣的鍛煉會給自己添加很多的負擔和困擾， 三角肌做鍛煉的時候要加緊鍛煉的程度， 三角肌的鍛煉方法有很多種， 對於每個人不同的選擇， 那麼所得到的效果也是不同的， 那麼三角肌到底該怎樣鍛煉好呢?

三角肌前束：

(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作， 一般採用站姿容易發力和保持平衡， 當然也有斜躺靠椅的前平舉， 器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作， 它可以衝擊大重量

(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的， 只能舉起中小重量， 多用來刻畫前束的肌肉線條。

(4)杠鈴立正划船 ：類型多樣(詳情請點擊進入)， 偏向練大肌肉， 對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

(5)杠鈴頸前推舉 ：類型多樣(詳情請點擊進入)， 其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作， 打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

肩部三角肌鍛煉方法大全

(6)阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名， 這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用， 可同時刺激三角肌前束、中束。

三角肌前束

(7)斯科特舉 ：斯科特舉(Scott Press)是“奧林匹亞先生”拉裡·斯科特獨創的一個動作

， 針對三角肌前束。

(二)三角肌中束：

(1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部， 有利增加兩肩的寬度， 對糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效， 而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量， 適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束， 基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

(4)拉力器側平舉 ：採用適中的重量， 保證整個動作要做得非常正確， 來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

三角肌中束

(5)側臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側平舉的引申動作。

(6)啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度， 大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長

(7)輪換坐推啞鈴 ：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。

上面我們介紹了關於這個三角肌的各種鍛煉方法， 同時還介紹了關於三角肌的前束中束的相關鍛煉方法， 還有鍛煉後束的， 大家想要掌握的話就可以學習，