專家支6招幫你挑出舒適鞋

受訪專家/廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科副主任醫師 李舜

文/羊城晚報記者 余燕紅 圖/康復治療師 李太良 通訊員 白恬

有句俗話說“鞋子合不合適只有腳知道”， 但是日常生活中， 我們在選鞋的時候， 有時會忽視其舒適度， 而過分在意其美貌度， 廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科副主任醫師李舜提醒， 長期“穿錯鞋”對足部的保護不夠， 容易導致足部疾病。

怎麼算一雙好鞋？

必須具備支撐、緩衝、保護功能

鞋子在身體的最底層， 鞋子和身體的足部承載著全身體重， 因此選擇一雙具有支撐、緩衝、保護作用的鞋子至關重要。

李舜介紹， 在挑選一雙好鞋之前， 先要瞭解人體的足部。 足部是人體的“地基”， 人的足部分為三個部分：後足、中足、前足， 並有內側縱弓、外側縱弓、橫弓3個足弓。 人類是唯一有足弓的動物， 它承擔著人體承重、緩衝、推進、保護足部神經和血管， 保護著大腦、脊柱和胸腔、腹腔等重要器官， 被稱為“天然的避震器”。

因此， 好的鞋子應當要保護足部的足弓。 城市道路多為硬質的水泥、柏油馬路等， 這種硬質的地面其實與人體的足部形狀是相左的， 雙腳直接踩在上面， 只會讓雙腳過度負載變形， 讓下肢關節和脊柱力線異常承受更多應力， 這也是如今脊柱關節疼痛問題高發的重要因素之一。 他提醒， 不當的鞋子，

對於兒童來說會影響其足弓發育， 導致扁平足、內八字。 對孩子的健康和體形造成不良影響， 直接影響兒童身高增長、形成O型腿、駝背等不良體態。 因此， 作為足部“保護套”的鞋子就尤為重要， 支撐、緩衝、保護足部應當是挑選鞋子的首要原則。

你懂得挑鞋穿嗎？

挑鞋學會這6招

1

擠鞋杯， 鞋幫的高度

一手虎口抓住鞋子後部的鞋杯擠壓， 不易變形， 給予踝關節足夠的保護， 鞋幫的高度剛好在我們的內外踝尖下方(特殊專項運動的球鞋除外， 例如籃球鞋、溜冰鞋等)。

2

看中足

鞋舌部分要柔軟透氣， 鞋舌要包繞整個足背， 每次穿戴系鞋帶或魔術貼調整鬆緊度。

3

對折前足

一手抵住鞋頭另一手抓鞋後跟對折， 約可對折60度， 彎曲點鞋子前1/3處，

因為腳底後2/3為足底筋膜， 鞋子後2/3過軟就無法提供足夠的支撐。

4

扭鞋底

一手抓住鞋頭， 一手抓住鞋子後幫， 做擰毛巾扭轉動作， 鞋底堅硬不易變形， 此類鞋底支撐穩定性強。 鞋底太軟不能給足部提供足夠的穩定支撐， 在前足推進向前的時候無力， 年輕人長期穿過軟的鞋底會導致自身足跟脂肪墊萎縮， 從而引起足跟痛。

5

看鞋底前後高度差和厚度

鞋底後跟比前方高5-8mm， 腳踝肌腱才處於最舒適的位置， 後跟過高會讓出現抬腳跟和前足受力過多， 長時間引起關節和脊柱的問題。 後跟要有一定的厚度和彈性。

6

選長度、寬度、高度

空間大小為十個腳趾能在鞋內自由活動， 最長腳趾到鞋子最前方的距離， 成人的長度預留5-8mm，

處於生長發育期的孩子預留10mm左右。 老年人足弓塌陷後足部變長變寬， 需要選擇寬頭鞋。