減肥一天應該攝入多少卡路里呢

想要看一個人的身體是否健康， 不光是從外觀上來辨別還要通過身體內部的檢查卡路里是人身體中每天必須要攝入的營養成分， 這對我們來說也是很重要的人的卡路里沒有攝入的統一標準， 根據身體的體質和特徵來辨別， 年齡的大小氣候的變化體型都有可能取決於卡路里的攝入， 那麼減肥一天應該攝入多少卡路里呢?

減肥每天需要攝入多少卡路里?

攝入卡路里的多少沒有統一的標準， 要根據每個人的體重和活動量來計算。 人體所需的熱量因人而異， 影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書， 一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量， 男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中， 蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

如何計算每天需要攝入多少卡路里?

如果你的目標是減少脂肪， 將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢， 11代表中等， 12代表較快)。 如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)， 那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢， 14表示中等， 15表示較快)。

例如， 一位元體重130斤， 新陳代謝速度中等的女性， 她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。 在這種情況下， 她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位元新陳代謝速率較快， 體重200斤的男性， 如果他的目的只是想增加肌肉的話，

需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話， 你可能需要調整卡路里攝入量， 調整量一般為50~100卡路里。

什麼是負卡路里食物?

那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。 例如：你吃了一個蘋果， 含有50卡路里， 不過需要用75卡路里來消化和吸收它， 也就是說你身體會消耗額外的25卡路里， 所以當你主要的食物屬於負卡路里食物， 你的減肥速度會因此加快二至三倍。

其實這些負卡路里食物不是什麼神秘食物， 它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。

減肥需控制熱量的攝取

人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量， 身體每累積7700大卡的熱量， 就轉化成身上一公斤的體重， 想要減掉多出來的體重， 應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。

但， 這並是不表明斷食法是最快速的減肥方式， 因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗， 斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱， 控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。

卡路里是身體中缺一不可少的食品， 身體中不能缺少的就是卡路里和熱量， 不能服用太多也不能吃太少， 卡路里雖然看不見摸不著， 但是還是建議大家每天安排合理的飲食葷素搭配， 這樣的攝入量可以控制碳卡路里。