懶人瘦腿法三天見效 懶妹子想瘦腿不妨學這幾招
懶人瘦腿法之減肥小動作
1、挺腰下蹲
這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉， 來達到瘦大腿的目的。 主要動作要領是將雙手置於胸前， 兩腳分開稍比肩寬。 然後挺直腰部， 慢慢下蹲， 最好能夠蹲到大腿與地平行。 不過， 初練習者不強求一定要做到， 避免肌肉受傷）慢慢深呼吸， 持續五秒， 再慢慢起身， 如此重複數遍。
2、側躺伸腳
這個動作主要是拉伸大腿內側。 首先側臥於地上， 將左肘撐地， 並將右腳伸到左腳的後面。 注意將右膝彎曲， 腳掌著地。 慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。 一邊吸氣， 一邊維持動作五秒， 重複動作數遍。
3、跪坐後仰
這個動作需要一定的柔韌性， 在收縮大腿前側肌肉的同時， 也可以有效伸展腹部肌肉。 主要動作要領是首先跪坐在地板上， 將雙手放於身後支撐， 深呼吸將身體慢慢往後仰。 （後仰的程度取決於自身的身體柔韌度）保持身體的伸展狀態半分鐘， 在慢慢回身。 如此重複數次即可。
4、毛巾抬腿
在練習前準備好需要用到的毛巾， 首先雙手緊握毛巾， 將毛巾放在腰部位置， 需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。 然後慢慢將雙手向右高舉， 與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。 如此重複動作數遍之後， 換邊重複動作。
5、啞鈴前傾
保持兩腿直立並與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， （沒有啞鈴可以用水瓶等代替）保持上半身的前傾狀態， 以求充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。 然後可以使背脊稍稍彎曲， 繼續保持上半身儘量往前傾， 注意前傾時手臂依然要自然下垂。 待五秒後， 回到上一個動作。 重複動作多次， 整個過程要注意膝蓋不可彎曲。
tips：上述幾個動作建議每天抽個8到10分鐘， 空閒時做一做， 堅持做下去。
懶人瘦腿法之生活小竅門
1、瘦身乳
大多數瘦身乳不僅僅可用於腿部， 是全身可用。 一般含有瘦身成分， 通過塗抹和適度按摩可以幫助小腿變纖細， 是細腿的加速器。 用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可， 具體參考產品使用說明。 如果懶就每天洗澡完塗抹按摩至吸收即可，
注意：所有瘦腿乳的塗抹方法都是從下往上單向按摩。
2、泡熱水腳
腳是人體中離心臟最遠的部位， 對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳， 既解乏， 又利於睡眠， 還可以瘦身。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈， 驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
注意事項：
（1）時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
（2）水溫不能太高，泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
（3）泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
（4）泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
3、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經：膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
注意：太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
注意事項：
（1）時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
（2）水溫不能太高，泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
（3）泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
（4）泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
3、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經：膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
注意：太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
