運動後如何消除疲勞

經過大量的體力運動後， 身體肌肉處於極度緊張狀態， 此時會感覺全身無力、呼吸急促、雙腿發軟等症狀。 此時需要進行合理的調整， 以便快速恢復正常身體機能。 那麼， 你知道運動後如何消除疲勞嗎？下面就讓我為大家詳細的介紹下運動後如何快速的消除身體疲勞吧， 一起來看下。

利用按摩緩解肌肉的緊張狀態。 通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換， 因疲勞引起的神經調節紊亂消失， 還可促進血液迴圈， 加強局部血液供應， 消除疲勞。 按摩時以揉擔為主， 交替使用按壓、扣折等手法， 按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。 進行有規律、科學的運行。 劇烈運動後驟然停止， 會影響氧的補充和靜脈血回流， 使血壓降低， 引起不良反應。 因此， 運動後應做整理運動， 動作緩慢、放鬆， 使身體恢復。

泡溫水浴。 溫水浴有刺激血管擴張， 促進新陳代謝和血液迴圈，

飲食或藥物療法。 多吃含有維生素類的水果和食物， 或服用天然藥物， 能有效調節人體生理機能， 加速新陳代謝， 補充能量， 減少組織耗氧量， 改善血液迴圈， 補充肌肉營養。 合理安排膳食 疲勞時應注意補充能量和維生素， 尤其是糖， 維生素C及B1 ， 應選吃富有營養和易於消化的食品， 多吃新鮮蔬菜、水果。 藥物療法 使用維生素或天然藥物， 能有效調節人體生理機能， 加速新陳代謝， 補充能量， 減少組織耗氧量， 改善血液迴圈， 補充肌肉營養。 目前，

以上就是我為大家介紹的運動後消除疲勞的方法， 相信大家都有所瞭解了吧。 建議大家在劇烈運動之後不要立即休息， 要多做幾組整理運動， 不能馬上洗浴， 也不應暴飲暴食， 不宜大量吃糖。 希望大家多加注意， 慢慢緩解運動疲勞。