科學養生四大原則 成效翻倍

1.運動種類

即有氧代謝運動、伸展運動及增強肌力鍛煉三類。 適合老年人的項目是步行、慢跑、走跑交替、太極拳、老年健身操、騎車、上下樓梯、游泳、氣功，

2.運動強度

簡便的方法是記錄運動中的脈搏數。 一般老年人·運動初期心率為100-120次/分為宜。 經過一個月鍛煉， 逐漸將運動心率增加到130次左右/分為最好， 此時心臟每次搏出血量接近最佳狀態， 健身效果明顯。 少於100次/分， 健身價值不大。

3.運動時間

每次20～40分鐘即可。 開始做伸展運動和步行相結合的準備運動， 緊接慢跑與快步走交替的有氧代謝運動20分鐘， 然後步行並做深呼吸、舒展等放鬆整理活動。

4.運動頻度

每週5次， 身體條件好者可登樓1—2次。

貼心建議：跑步一定要穿跑步鞋， 否則會給腳部帶來傷害， 引發腳部疾病。 專家研究發現， 不少腳部出現病症的人都有跑步的時候不穿跑步鞋的經歷。 不少人為款式而購買運動鞋， 但是穿運動鞋同樣要講究針對性， 因為每款運動鞋都是為不同運動而設計的。 跑步不宜穿籃球鞋， 也不適合穿鞋底幾乎沒有紋理及減震保鏟的休閒鞋。