更年期女性的飲食注意事項

女性朋友們一般當到達四五十歲的時候就會出現更年期的一系列症狀， 這是每個人都避免不了的一個情況， 無論是自己再不想要去面對也必須要去承受， 所以應該要很好的去調節自己的心理， 如果是感覺到自己的心裡太於壓力已經沒辦法去控制的話， 就儘量的去看心理醫生的， 這樣的話就不會出現一些太過於糟糕的情況， 而且飲食方面也應該要注意起來。

婦女在更年期除了注意精神心理衛生外,合理膳食也十分重要。 複合維生素B對維護神經功能,促進消化,預防頭痛、頭暈,保持記憶力等大有裨益。 小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素B,更年期婦女應適當多吃這些食物。

更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。 所以,應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。 更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。

所以,更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟,多吃些粗糧。 隨著年齡增長,基礎代謝降低,容易發生能量過剩。 所以,體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。 在膳食上應保證蛋白質供應,可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。

一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發生能量過剩。 有報導說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。

不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短,常可導致貧血。 對此,首先要積極治療月經紊亂,同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

那麼基本上就是要合理的進行安排飲食的， 這是最起碼的飲食安排， 儘量的要讓自己每天攝入的營養物質是保持均衡的， 因為在這個時期的時候人們的記憶裡會出現衰退， 那麼就可以吃一些增強自己記憶能力的食物， 比方說麥片， 或者玉米的， 這些粗糧都是可以很好的去提高我們的消化能力。