脂肪多的人怎麼減肥呢

人體中的脂肪含量一旦超過了正常的範圍， 就會影響到身體的健康程度， 這個時候就需要進行減肥了， 減肥的手段是非常多的， 有的人喜歡通過藥物來進行減肥， 這種減肥方法雖然見效很快， 但是容易對身體產生一些副作用， 而且還容易出現反彈的現象， 那麼脂肪多的人怎麼減肥呢?

第一， 脂肪多的人怎麼減肥呢?節食。 長期吃特別單調的食物(如某種營養粉劑， 或西柚+雞肉)， 抑制食欲， 變相節食。 用蔬菜水果等含能量較少的食物代替主食、肉蛋等含能量較多的食物。 不要吃油膩、香脆等含脂肪較多的食物， 以及含糖較多的飲料、甜食和零食。 不要喝酒。 .飯前5~10分鐘吃水果， 從而減少進食量。 服用減肥藥(如澳曲輕)抑制食欲， 變相節食。 服用減肥藥(如賽尼可)阻止胃腸吸收食物中的脂肪(能量主要來源之一)， 使之隨糞便排泄出去。 相當於節食。 做縮胃手術，

第二， 1.運動， 特別是長時間、大量的運動。 時間越長、強度越大、頻率越高， 則能量消耗越大。

2.做家務， 尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家務。

3.日常活動， 如上樓梯、步行、站著辦公、走來走去等。

4.做力量訓練，

5.精神緊張， 得特別緊張， 是那種吃不好、睡不著、坐臥不安、肌肉簡直要痙攣那種緊張才行， 能提高基礎代謝。

6.口服甲狀腺激素類藥物， 如優甲樂等(注意， 有副作用啊)提高基礎代謝。

7.發燒或懷孕(這有點身不由己， 呵呵)提高基礎代謝。

脂肪多的人怎麼減肥呢?不僅需要控制飲食， 而且也要控制飲料， 飲料方面除了白開水， 還可以和綠茶， 但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰， 此外， 儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。