有氧運動的好處有哪些

隨著人們生活水準的不斷提高， 人們越來越注重運動， 因為運動不僅可以使身體更加強壯， 而且還可以增強身體的抵抗力。 但是運動也是分為有氧運動和無養運動。 其實平時大家應該多做一些有氧運動， 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 那麼有養運動的好處有哪些呢?跟我來瞭解一下吧。

1、降壓：研究指出， 10周運動後， 可使收縮壓降低10mmHg， 舒縮壓降低5mmHg。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒， 降低血中的中性脂肪， 可降低體重。 加飲食調節， 可使內臟脂肪減少。 有利於減肥。 科學家們認為， 在飯後45分鐘散步， 即使是短距離的， 也會見效。 如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物， 第二天早晨才進行鍛煉， 只能消耗掉過量的食物， 而大部分脂肪已被吸收。

3、 預防糖尿病：最近《美國醫學會雜誌》上的“散步——對糖尿病最好的藥物?”一文中指出，

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因， 提高體力活動水準可顯著降低2型糖尿病的發病率。 流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。 臨床試驗證實， 規律散步或其它中等強度運動與飲食變化， 可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病， 改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。 所以， 步行可提高胰島素的敏感性， 可有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情， 化解不良情緒， 具有宣洩功能， 可以釋心理的壓抑， 忘卻煩惱， 同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明， 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，

而運動降低血中高半胱氨酸水準， 有利於心血管病的預防。

通過以上文章的介紹， 大家知道有養運動的好處有哪些了吧。 但是還是要提醒大家在進行運動前首先要做熱身運動。 運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動， 活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始， 以免產生肌肉拉傷。