瑜伽怎麼拉筋呢？

但事實上瑜伽是很好的一種運動鍛煉方式， 尤其是對女性來說， 可以帶來很多的好處， 但是在練習瑜伽之前也要注意拉筋， 而拉筋也是一種熱身運動， 但是拉筋的方法以及技巧也要講究， 應該緩慢而溫和不要太過的急躁， 以免受傷。

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說， 利用小跑步使體溫增加， 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態， 如此拉筋的成效會提高， 也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸， 屏氣凝神， 會使負氧債增加， 動作不協調， 拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦， 便連動都不想動；其實運動之後，

雖然肌肉酸痛， 可是仍然須再緩和地作一次拉筋， 如此可使肌肉纖維重新調理， 恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓。 拉筋的目地， 是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸， 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息， 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 無論是律動式或固定式(連續30秒以上)， 只要是緩和的， 都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋， 為求速成而猛烈地急壓， 或別人施加外力幫忙；只要用力不當， 都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作， 可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體， 協同地完成動作；但是這些肌肉， 因為解剖位置的不同，

可能需要靠不同地拉筋動作， 才能一一地伸展到；除了協同肌， 方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚， 在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展， 則在強烈收縮時失去平衡， 也會使之受傷。