懷孕期間飲食怎么安排好？

女人懷玉乃是這一輩子的大事， 只要安全的度過這個懷孕期， 基本上來說就可以保證胎兒可以快速的成長， 健康的降生。 在懷孕期間， 如何安全的度過主要還是看個人的飲食以及個人生活習慣。 每天吃的食物最好還是要好好地選擇一下， 不能隨便亂吃。 那么， 懷孕期間飲食怎么安排好?

大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應。 孕吐反應輕的準媽媽偶爾惡心嘔吐， 幾天出現一次。 一部分反應強烈的準媽媽， 吃什么吐什么， 不吃也吐， 并且嘔吐時間也不再限于早晨， 而是“隨時隨地都在吐”。

懷孕初期飲食上要注意以下原則：

1、選擇促進食欲的食物。

多數早孕女性食欲下降或口味改變， 無論是酸、辣、咸、淡， 都要迎合孕媽的喜好， 不要忌口太多， 目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等， 可減少嘔吐。

3、想吃就吃， 少食多餐。

特別是妊娠反應較重的孕媽， 不要拘泥于進食時間， 只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內著床， 神經管就開始分化發育， 為避免胎兒神經管畸形，

5、妊娠劇吐嚴重， 甚至完全不能進食時， 需要靜脈補充營養。

幫助緩解妊娠反應的幾款果汁：

1、蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕， 故檸檬有 “宜母子”之稱， 蘋果酸甜可口， 可用于緩解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等， 木瓜具有調理脾胃、激發食欲的功效。

3、甘蔗汁：將甘蔗絞成汁， 滴幾滴生姜汁， 做茶飲， 在飯后或者飯間食用， 可以幫助緩解反胃嘔吐， 有明顯的止吐效果。