腸胃不健康 學會6招幫你調理

腸胃不健康學會6招幫你調理

一是定期讓腸道休息

每10天左右選一個休息日， 以蔬菜水果為主吃七八成飽， 讓腸道得到休息， 有利於清空腸道內的食物殘渣（若血糖不穩定， 不要使用此方法）。 另外， 每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的優酪乳， 有助於補充益生菌。

二是定點吃飯

無論工作多忙， 也要抽出時間保證三餐規律。 飯後不要立刻開始工作， 適當活動， 比如散步15分鐘。

三是睡前不吃太多東西

如果加班回家後感覺餓， 可以吃個水果或喝杯溫牛奶。 這樣做不會給腸道製造額外負擔， 中段發胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。

四是做到不偏食

早、中、晚三餐時可以換換口味， 魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全， 使腸道吸收營養均衡， 它才會不鬧騰。

五是不熬夜

養成早睡早起的好習慣， 條件允許的話應在晚上10點半上床。 睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，

六是堅持運動

每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉， 如游泳、慢跑、打球等， 老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳。 但現在天氣寒冷， 有冠心病、高血壓等疾病的患者， 最好在中午有太陽時再活動。

腸胃不好吃什麼食物調理

黨參鱅魚湯

原料：鮮鱅魚1500克， 黨參30克， 料酒、食鹽、大蔥、生薑、草果、陳皮、桂皮、植物油、雞湯適量。

製作：先將黨參、草果、陳皮、桂皮、薑洗淨， 裝入紗布袋紮口；將鱅魚去鰓、內臟， 洗淨後下油鍋稍煎；鍋中倒入雞湯， 加入藥包和蔥、料酒、食鹽， 煮至魚肉熟爛後， 揀去蔥、藥包即可。

食法：佐餐食用， 每天1～3次， 每次150～200毫升。

功效：本湯具有扶脾養胃、補中益氣、健身強體之功效， 適用於春季慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者。

木瓜排骨湯

原料：鮮木瓜1個， 花生仁150克， 豬排骨500克， 紅棗9枚， 以及食鹽、味精適量。

製作：鮮木瓜去皮、子， 洗淨切厚片；花生用清水浸泡30分鐘；排骨洗淨剁成小塊， 紅棗去核， 洗淨。 將上述原料全部放入沙鍋中， 加清水適量， 用大火煮沸後， 再改用小火燉3小時，

食法：佐餐食用， 每天1～3次， 每次150～200毫升。

功效：本湯具有清熱潤燥、健脾通便之功效；適用於慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍所致的消化不良， 或口渴咽幹， 或春季過度烤火、過用暖氣所致的咽喉疼痛者。

羊肉暖胃湯

原料：鮮羊肉500克，

製作：鮮羊肉切成大塊， 過沸水後與生薑片、香附子、香砂仁一起放入沙鍋中， 加清水2000毫升， 用小火燉3小時後， 加入食鹽、味精調味即可。

食法：佐餐食用， 每天1～3次， 每次150～200毫升。

功效：本湯有溫中暖胃、散寒止痛之功效；適用於春季胃寒不適、口淡作嘔或過食寒涼食物所致胃腸隱痛、腹脹便溏、胃腸痙攣、胃氣上逆或胃、十二指腸潰瘍屬於胃寒型者。

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