該怎麼迅速鍛煉腹肌

2015-12-28

身體的肌肉是一個慢慢累積的過程，肌肉的出現除了跟積極的鍛煉有關係之外，還跟身體的一些飲食習慣有關係。多吃一些蛋白質的食物，這些蛋白質到身體內被身體吸收後加上積極的鍛煉方式，才能轉變成肌肉。所以在鍛煉的時候一定要堅持才行。那麼怎麼迅速鍛煉腹肌？下面我們就來介紹下。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，

雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

上面就是關於怎麼迅速鍛煉腹肌這個問題的答案了。如果要想讓身體的肌肉迅速的成長，那麼就可以採用上面的這些方法來進行。這樣就能有比較好的腹肌狀況了。在選擇鍛煉腹肌的方法時，一定要按照自己的實際情況來進行選擇，

這樣才能有好的效果。