坐著瘦腿運動的方法有哪些

瘦身已經成為今天比較流行的運動， 不管是誰都會喊著瘦腿， 可是坐在辦公桌前的朋友們很， 哪有時間去運動兒， 這就很容易導致發胖， 導致自己的腿變得越來越粗， 穿衣服也不好看， 其實我們在坐著的時候也是可以瘦腿的， 我們今天就為大家介紹一下坐著瘦腿運動的方法吧！

椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在牆壁上。 雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。 回到原本的坐姿， 換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉， 放鬆僵硬的下半身。

坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

作用：放鬆大腿外側的肌肉， 促進血液迴圈。

坐在椅子上(要坐穩)， 身體保持挺直。 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。

作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

船式扭轉1：雙腿置於椅子上。 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。

船式扭轉2：吸氣， 脊椎向上延伸挺直。 吐氣， 腹部用力， 身體慢慢向右扭轉， 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3 ～5個呼吸， 身體回正， 換另一邊動作。 腹部用力， 視線看斜後方。

經常坐在辦公室的人是非常容易發胖呢， 不僅腿會變粗， 肚子也會變胖的， 所以瞭解這些坐著瘦腿運動的方法， 能夠幫助我們瘦腿， 讓我們變得更加的苗條， 我們在吃過飯之後， 最好還是不要立刻坐下， 要多活動活動， 平時多走運動。