痩臂健身四大法

手臂的贅肉尤其不能讓人忍受， 所以很多人在想盡辦法瘦手臂， 下面看小編的痩臂健身四大法。

一、床上瘦臂式

1.手臂平衡伸展，

盤腿坐於床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 同時保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 然後換另一隻手扭轉， 如此交替扭轉15次。

2.手臂交叉握拳， 盤腿坐於床上， 保持腰背挺直， 雙手向前交疊， 同時扭轉， 並且手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 同時感覺脊柱到之間往上延伸， 盡可能地抬起頭， 保持均勻呼吸， 重複動作3次。

二、椅上松肩式

1.坐在椅子上三分之一處， 腰背挺直， 雙膝併攏， 兩眼平視。

2.

3.慢慢吐氣， 上半身保持不動， 雙肩放鬆， 儘量讓緊繃的神經舒緩。

4.還原動作， 重複動作5次。

三、手臂旋轉式

1.坐姿， 雙臂向左右兩側平舉， 掌心向下。

2.保持整個身體不動，

指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習， 每個方向10圈。

3.儘量手臂整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。

四、曲臂式

1.上身挺直， 臀部自然坐到椅子前2/3處， 兩腳平行垂放， 兩手臂握拳向上， 同時向前伸直， 與肩同高。 保持自然呼吸， 放鬆。

2.吐氣， 將彎曲的手肘靠向肩部， 然後向內收縮， 重複動作12次， 每12次為一回， 一天重複兩回。

所以大家在痩臂健身時可以嘗試一下上面的四種運動方法。 會有意想不到的效果哦。