吸煙者平時要攝取的四大營養

吸煙， 吸煙有害健康是人人都知道的， 但是吸煙的人還是非常的多。 現在的人壓力非常的大， 而吸煙就被當成了一種解壓的方法，

1、吸煙者要多食維生素C食物

有報導稱吸煙會破壞人體內的維生素C， 一根煙會消耗掉25毫克的維生素C， 更有研究證實吸煙者的血維生素C低於非吸煙者。 因此， 吸煙者每天要補充比常人更多的維生素C。 富含維生素C的食物有獼猴桃、柳丁、番茄等食物， 必要的時候也可以服用一些維生素C片劑。

2、吸煙者要多食維生素E食物

有研究說， 吸煙者體內氧應激反應加強， 而產生的氧自由基增多， 而含有維生素E的食物能有效的消除自由基。 富含維生素E的食物有菠菜、全麥麵包、雞蛋、堅果類、麥芽等食物。 或者平時可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。

3、吸煙者要多食含硒食物

吸煙會導致體內的硒元素含量降低， 而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。 所以， 吸煙者平時要多吃一些含硒的食物。 富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。

4、吸煙者要多食鹼性食物

煙還有尼古丁， 當人體體液呈鹼性的時候就會迅速的除去體內的尼古丁， 所以吸煙者平時要多吃一些含鹼性的食物。 富含鹼性食物有海帶、茶葉、胡蘿蔔、黃瓜等食物。

最後99健康網小編溫馨提醒：飲食只能減少吸煙帶來的健康問題， 不能真正解決吸煙對健康的危害， 所以， 吸煙者想要健康的話， 只能通過戒煙消除這種威脅。 因此， 99健康網告誡廣大的煙民， 為了自己的身體健康， 還是把煙戒了吧。