改變9大飲食習慣讓肥胖遠離

窈窕的身材每個女人都很嚮往， 不過對於愛吃族來說這似乎不是一件很容易的事情， 其實如果我們及時做好預防就不會有那麼多的肥胖人群。 今天小編就要告訴大家， 預防肥胖發生的好方法， 那就是改變不良飲食習慣， 以下是詳細介紹， 一起來看看吧。

1、平時飲食無規律， 經常暴飲暴食;不按時吃飯， 或者不吃早餐， 而晚上大吃一頓補回來。

改正：不良的飲食習慣和生活方式， 可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物， 過剩的營養轉化成脂肪， 導致肥胖。 可實行一日三餐 或四餐制，

定時定量， 分配合理， 做到“早餐吃好， 中午吃飽， 晚餐吃少”的膳食原則， 養成良好的飲食和生活習慣。 要按照這個膳食原則制定減肥食譜， 對減肥的 長期堅持更有幫助。

　2、有挑食的習慣， 喜歡的就拼命多吃， 不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習慣。 科學的膳食原則是平衡膳食， 應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。 不能只圖所好， 不求營養， 這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良， 導致脂肪堆積或虛胖。

3、吃飯速度比較快， 經常在不知不覺中吃下很多食物。

改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。 不良的飲食習慣——進食過快， 易導致能量入超， 造成營養過剩而導致肥胖。

營養是肯定得要的， 但也不能過量。 進食時應細嚼慢嚥， 控制飲食量， 達七八成飽即可， 這樣便可減少肥胖的發生。

　4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等， 而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物， 多食或過食， 都易造成營養過剩， 導致肥胖。 而疏果類食物低熱量， 又富含維生素、礦物質和微量元素等物質， 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝， 消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生， 故應少食肉食、甜食和油炸食物， 多食蔬菜、水果。

5、經常不停地吃零食。

改正：對零食情有獨鍾是一種不良的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。 可採取少吃多餐， 控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，

逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。

6、經常在睡覺前吃東西。

改正：臨睡前吃點心、零食， 容易攝入過多的熱量， 超出機體的需要， 多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內。 因此， 為了你的體態美和健康， 睡前還是儘量不要再進食了。

7、一天下來很累， 吃完晚飯就去睡覺了， 很少做其他的運動。

改正：晚上攝入高能量食物後， 機體代謝減慢， 活動量減少， 沒有足夠的活動來消耗多餘的熱量， 易造成營養過剩。 故晚飯後應適當地活動或鍛煉， 如散步、慢跑等， 既能促進食物消化， 又能增加熱量的消耗， 預防肥胖的形成。

8、常將口渴誤以為是饑餓， 於是將一大堆食物倒進肚裡。

改正：在機體假性饑餓時，

誤食大量食物， 造成熱量過剩而轉化成脂肪， 儲存於體內引起肥胖。 應分清是口渴還是饑餓， 避免誤食過多食物， 使熱量入超;不要等渴了再喝水， 平時應多喝水， 以防止假性饑餓。

9、平時口味較重， 喜食鹹食或辛辣食物。

改正：食入過多鈉鹽， 易使血液中鈉離子含量增高， 增加心臟負擔， 導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。 應逐漸減少鈉鹽的攝入量， 控制在每日6克以內。 如有高血壓、冠心病及腎病等， 則更應嚴格控制鈉鹽的攝入， 以低鈉飲食為主。