對胸部有利的小動作都有什麼

女性胸部的保養是很主要的， 這對預防女性胸部疾病有很好幫助， 女性胸部常見疾病就是乳腺癌， 這樣的疾病對女性身體健康損害很大， 而且發現後要及時治療， 有很多女性在發現自身有乳腺癌的時候都是晚期， 這樣對女性生命有很大威脅， 那對胸部有利的小動作都有什麼呢?

對胸部有利的小動作：

胸部縮水回復式

1.平臥在地面上， 雙臂放到臉前， 托住下巴。

2.彎曲膝蓋， 使雙腳儘量貼到身體後部。 雙臂朝後伸展， 爭取觸到腳。 兩條小腿不要分開。

3.吸氣。 抬起頭， 以腹肌為支撐點， 頭向後仰， 拉動胸部抬升， 雙手拉動腿部往腰靠攏。 吐氣放鬆， 回復最初姿勢， 反復3次。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上， 臀部和大腿壓在小腿上， 雙手自然放鬆， 擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身後， 使雙臂向後伸直， 儘量到達腳後跟處， 用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握， 使雙臂在身後抬起，

立姿挺胸運動

這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些， 但是效果也很不錯， 尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。 但是要求的組數就比較多了， 開始時每天最好做4-5組。

跪姿挺胸運動

此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉， 而且強度比普通的俯臥撐要低， 特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。 剛開始時不宜太劇烈， 以20次為一組， 每天3組比較合適。 此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

通過對對胸部有利的小動作認識， 在對這些小動作做的時候， 都是要長期的堅持下去， 這樣對改善女性胸部問題才會有很好幫助，