減肚子和腰最好的運動是什麼？

減肥看似比較簡單， 實際上裡面需要做到的以及注意的事項還是比較多的， 對於很多女性朋友來說， 肚子上以及腰部的贅肉是比較多的， 僅靠飲食效果並不是很滿意。 這時候就需要在飲食減肥的基礎上再搭配一下運動減肥， 效果比之前要好很多。 那麼， 減肚子和腰最好的運動是什麼?

飯前高抬腿減肚子

在飯前練習高抬腿， 能促進脂肪快速燃燒， 還可以有效控制食欲不發胖哦!

動作描述：

1 自然站直， 雙手固定在小腹前方;

2 兩隻腳輪流彈起， 盡可能用膝蓋碰觸手心;

3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

飯前開合跳減肚子

開合跳是許多操課裡必備的運動， 在整個運動過程中， 幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量， 所以強度更高， 也能保證減肚子的效果。

動作描述：

1 雙腳併攏站立， 雙手自然垂於身體兩側;

2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起， 在頭頂拍合， 雙腳向外分開著地;

3 再次跳起， 雙手從身體兩側落於大腿兩側， 快速重複該動作。

飯後即刻靠牆站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉， 日常要儘量減少靜坐的時間。 飯後是最容易堆積贅肉， 導致小肚子增長的時刻， 因此飯後最好不要坐著。

動作描述：

1.收緊腹部， 身體成直立靠牆狀態;

2.不要低頭玩手機， 專心做動作。

3.堅持越久越好， 可以循序漸進， 慢慢加時間。