冬季健身常識

提示一：熱身活動要充分

氣候寒冷， 人體各器官系統保護性減弱， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱至微微出汗後， 再投身到健身運動中。

提示二：衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動， 開始要多穿些衣物，

穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後， 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去有汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 另外， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。 俗話說：“寒從腳下生”， 由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差， 所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受涼， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體， 不但影響健身鍛煉效果， 還會感冒生病。 平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬， 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快， 不鍛煉時腳掌容易受寒， 以至引發凍瘡、關節炎等疾病。

提示三：環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。 殊不知， 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 若十多人同時進行鍛煉， 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物， 消化道排除的不良氣體等， 致使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象， 鍛煉效果自然不佳。 因此， 在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。 同時要注意， 氣候條件太差的時候， 如大風沙， 下大雪或過冷天氣， 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉， 應注意選擇向陽、避風的地方。

提示四：鍛煉方法因季而宜

由於冬季寒冷， 身體的脂肪含量較其他季節有所增長， 體重和體圍相應增加， 這雖然對瘦人增胖有益處， 但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。 因此， 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度， 增加動作的組數和次數， 同時增加有氧鍛煉的內容， 相應延長鍛煉時間， 用以改善機能， 發展專項素質， 消耗體脂， 防止脂肪過多堆積。 另外， 注意鍛煉間隙要適當短一些， 尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。 如果間隙時間過長， 體溫下降， 易使肌肉從興奮狀態疲憊下來， 粘滯性增大， 這樣不但影響鍛煉效果， 而且再進行下組練習時容易受傷。

提示五：呼吸方法要注意

不要張大嘴呼吸，

以免冷空氣直接刺激咽喉， 引起上呼吸道感染及咳嗽。

提示六：吃啥喝啥講究多

冬季健身鍛煉由於氣溫低， 機體的散熱量大， 基礎代謝相應升高， 加上運動量較大， 所以熱量消耗較大。 因此， 對希望減脂的朋友可能比較有利， 對肌肉強度的增長就有一定的難度， 所以要更加注意飲食的科學性。 相反， 如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉， 就更容易造成脂肪堆積， 因此， 在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好， 同時對於提高肌肉品質也是比較合適的。