打盹對健康有好處嗎？科學家教你怎麼做！

大多數人認為困的時候打個盹兒是一件非常需要的事， 但是像這樣補充睡眠真的是有健康益處的嗎？貝勒醫學院的Philip Alapat博士對此進行了討論。

"當你打盹的時候， 你是在努力彌補一些身體生理上感覺到的睡眠不足， 而如果你不小憩一下， 你通常就會打瞌睡， "醫學院肺部、重症護理和睡眠藥物部門助理教授Alapat說。

Alapat解釋說， 作為人類， 我們用自身的生物週期節律來調節睡眠覺醒迴圈。 如果一切條件完美， 我們得到了合理的睡眠量， 那麼所有事都會變得順利， 不過這並不經常發生。

"大多數人永遠是睡眠不足，

如果你睡眠不足， 那麼與其與睡意作鬥爭， 不如小睡一下， 這樣你就有可能在當天剩下的時間裡表現得更好， 因為這會幫助你的大腦彌補上它感覺需要的那一點睡眠， Alapat說。 當你確實感到困並感覺小睡能帶來幫助時， 那麼理想的做法就是補個覺， 他提醒道。

Alapat推薦， 小憩一般情況下不要超過30分鐘。 當你陷入睡眠， 大腦會經歷特定的睡眠階段， 如果你允許你的身體達到了一個更深的睡眠階段， 也就是通常在睡著約30分鐘後才出現的階段， 就可能很難清醒了。 通過將你的小憩時間限制於半小時之內，

"如果你確認你必須在下午小憩一下才能保持大腦理想的功能狀態， 比如避免在開車或其它需要集中精力的任務中睡著， 那麼你可能缺覺了， 需要設法改善你的睡眠品質和/或日常睡眠量。 " Alapat說。 "如果你每天能夠得到更好的夜間睡眠， 你會發現下午的小睡不再必要， 並且身體全天都能得到理想的功能狀態。 "

為了幫助改善睡眠品質， Alapat提供了以下建議：

擁有規律的就寢時間和起床時間。

確保你每天的睡眠時間在7-8小時之間。

確保你的床和睡眠環境涼爽、黑暗和安靜。

儘量少在睡前做分心的事， 限制就寢環境， 避免躺在床上看電視、看書和看手機。

睡前有一段停止工作的時間。

在你準備睡覺前一小時停止那些顯著影響睡眠的事， 也就是說你不能看激烈的動作電影然後馬上進入夢鄉。 你的大腦需要一些時間去擺脫那些活動。 過多的光線暴露， 比如看電視， 也會擾亂你身體固有的生理節律。

"意識到你的身體對睡眠的需要是'不可商量的'非常重要， 任何讓身體得不到滿足的事都會讓你的身體不能在最佳狀態運行。 "Alapat說。