中年男人普遍存在三個問題 如何養生才好
中年男人普遍存在的健康問題
1、虛胖
四十歲男人因為應酬多， 運動少， 所以多有虛胖的問題， 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測，
2、三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。 有“三高”的人， 平時容易頭暈眼花， 工作時注意力難集中， 運動起來動作不協調。 針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
3、消瘦
不要以為越瘦越好， 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人， 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人， 多數心情容易鬱鬱寡歡， 睡眠品質不好， 感覺精神壓力大， 人也更加容易疲勞。 針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開， 心情舒暢， 當然也就會有利於睡眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓練則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，
中年男人養生8要點
1、多吃4種食物
人到中年應儘量做到飲食均衡， 除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外， 還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧， 少吃油炸、燒烤食品等， 切忌胡吃海塞， 餐餐大魚大肉。 日本一項研究發現，
2、趕快戒煙
根據有關科學研究顯示， 在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質， 這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害， 因此， 不管什麼時候戒煙不算晚， 有關研究顯示， 四十歲就開始戒煙， 能夠有效延長壽命9年。
另外， 人到中年， 事業初見起色， 應酬在所難免， 小酌怡情， 切不可不醉不歸， 否則肝臟會嚴重受損。 專家建議， 喝酒一定要把握量， 低度白酒最多2兩， 中度白酒別超1兩， 烈性酒要控制在25毫升以內， 啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年， 新陳代謝開始減緩， 肥胖幾率增加， 如果不重視鍛煉，
4、轉變心態， 減法生活
40歲前後， 很多人都要面對“中年危機”， 事業上可能處於瓶頸期， 停滯不前；家庭中上有老下有小， 生活負擔重。 對此， 專家指出， 人到中年拼的就是心態， 如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話， 40歲後就要學著做減法， 及時清理消極情緒。 調整好工作和生活的關係， 多關注自己和家人， 能讓人更豁達。
5、調劑婚姻
四十歲的時候， 生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫， 在日常生活中卻多了很多瑣事， 伸直婚姻會出現危機。 有關專家建議， 就算四十歲以後， 也要打造蜜月期， 兩夫妻可以給自己安排一直旅行， 一起培養共同的愛好， 找一找戀愛時候的感覺。
6、注重體檢
中醫認為， 40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落， 外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度。
試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒
專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度。
試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒
專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
