老人腿腳保健方法

用雙手緊抱一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩之足踝， 再從足踝往回按摩之大腿根。 用同樣的方法按摩另一條腿。 重複10～20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌能力增強， 還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿

一手扶樹或扶牆， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前上翹起;然後向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面繃直， 腿也伸直。 兩條腿輪換甩動， 每次甩80～100下為宜。 此法可防下肢萎縮、軟弱無力， 或腿腳麻木、腿抽筋等症。

揉腿肚

以兩手夾緊小腿肚子， 旋轉揉動， 每次揉動20～30次， 然後兩腿交換揉動。 此法能疏通血脈，

扭膝

兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭數10次， 然後再逆時針扭動。 此法能疏通血脈， 治下肢乏力、膝關節疼痛等。

搓腳

將兩手掌搓熱， 然後用兩手掌搓兩腳各100次。 此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。 ， 還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

蹬腿

晚上入睡前， 可平躺在床上， 雙手緊抱後腦勺， 由緩到急進行蹬腿運動， 每次可做3分鐘。