健康生活

補血的7大飲食誤區介紹

誤區1:喝牛奶能補鐵

牛奶是含有豐富的蛋白質和其他營養物質, 但是含鐵量不高, 而且人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%,

基本上難以補給充足到經期性的女性所需的鐵元素, 因此, 依賴喝牛奶來補鐵補血是不可行的。

誤區2:蔬果不可補鐵

大家都知道蔬果都富含維生素C、檸檬酸及酸, 以為沒有鐵元素就不可以補血。 其實是錯誤的, 大部分蔬果的確幾乎不含鐵, 但是蔬果所含的有機酸成分可以與鐵作用成化合物, 從而增加鐵在腸道內的溶解度, 有利於鐵的吸收。

誤區3:吃肉不如吃菠菜

菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜, 於是許多愛美的女性就覺得吃菠菜既可以補鐵補血, 又可以保持曼妙的身材, 便更傾向於吃菠菜, 少吃肉。 可是研究說, 與菠菜相比, 肉是鐵的更好來源。 牛肉、雞肉內含有的鐵元素可以吸收15%—35%, 但菠菜中的鐵元素只能吸收2%—20%。

因此吃肉才是首選。

誤區4:多吃豬肝補血

豬肝是豬體內最大的解毒器官, 各種有毒代謝產物和飼料中的某些有毒物質, 都會留在豬肝內, 並經它解毒後進入髒, 再通過小便排出體外。 豬肝中含有毒素的血液是分散存於數以萬計的豬肝竇中的, 豬肝有營養也有大量毒素, 補血效果微弱, 不宜多吃。

誤區5:紅糖補血效果好

民間一直流行紅糖水可以補血的說法, 女性在月經期以及產婦分娩後, 都經常喝紅糖水來補血。 然而專家指出, 紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。

專家表示, 紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮, 排出產後宮腔內淤血, 促使子宮早日復原等神奇功效, 事實上紅糖並沒有補血的有效成分,

而且紅糖提純不夠, 裡面還可能含有雜質。

誤區6:吃可補血

吃紅棗的確可以補血, 但是只是單吃紅棗就幾乎沒有補血了, 因為單吃紅棗, 人體的吸收率不高, 所以其效果不明顯。 可是如果紅棗搭配其他食物一起吃, 補血效果會出人意表。

誤區7:阿膠能補血

很多人都認為阿膠補血, 其實血絕對不是靠吃當歸、阿膠就能補充的。 阿膠不能直接補血, 而是通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來(阿膠是用驢皮熬出來的), 集中在一處發揮作用, 從而使機體的狀態暫時得到好轉。 如果你的脾功能正常, 就是吃米飯、饅頭也能補血。 這才是正確的“補”的原則, 這也是我們最為常見的補血的飲食誤區之一。