由細節來決定成敗 減肥瘦身也不例外

現在不少人為了快速減脂瘦身， 不惜花費時間花費精力去搜尋各種快速瘦身方法。 如節食減肥、塑身衣或是減肥藥， 盲目的一味追求瘦身而忽視健康， 最終也沒有達到減肥的目的。 也有人常去健身房運動想到達到減脂瘦身的目的， 也都失敗了沒有達到理想中的效果。

細節決定成敗， 就連減肥這件事也不例外。 今天小編就來給大家介紹一些減肥中， 應該注意的小細節， 且不用花錢， 還能達到你想要的效果。

首先， 準備工作：早上起床時， 先喝些溫水， 最好喝一到兩杯。 這樣可以清空腸胃， 使殘留在腸道中的垃圾和毒素排出。

接著用手輕輕地拍打有贅肉的地方， 比如手臂、大腿等， 一般做一到兩組， 一組5-10次左右。 這也是俗稱的“拜拜肉”， 這樣做可以鬆弛筋骨。 再來就是要進行晨跑， 可以到樓下繞著住所跑， 也可以到附近的公園進行， 冬天可選擇在家裡原地跑步，

或是在跑步機上進行。 一般在30分鐘左右， 慢跑並調整好呼吸。

早餐很重要， 可以吃些清淡的食品， 儘量少吃油炸食品， 並且搭配牛奶或豆漿。 這樣可以補充人體所需的蛋白質， 接著你就可以出門上班了。

上班建議坐公車， 這也是減肥必須的一個練習。 在公車上不要坐下， 當車開動時， 雙手抓住扶手， 進行踮腳練習， 一般踮腳為一上一下， 3秒交換一次， 5次為一組。 但要注意以上運動要在汽車正常平穩的行駛當中進行。

如果你的工作狀態是在長期處於坐姿的情況下， 那就得特別注意， 醫學表明人體長期處於坐姿會壓迫中樞神經， 導致引發一系列疾病。 應當每小時站起來走走， 眺望遠處， 或做些相應的運動， 比如慢走、擴胸、屈膝著地等，

時間大概在10-15分鐘之間。 並且要注意補水， 應當每隔40-50分鐘喝一次水， 每次小半杯， 也不宜過多。

接下來就是午餐時間了， 很多人為了減肥， 而忽略了午餐的重要性， 總覺得只要吃東西就會長胖， 因而拒絕吃午餐， 其實不吃午餐是減肥當中的一大禁忌。

因為午餐對於人體來說幾乎是一天能量的來源， 所以在午餐中一定不能虧待自己。 但是要怎樣選擇午餐可是一大學問， 其中湯是最重要且不可缺少的， 因為湯中全是精華， 喝湯一定要選擇清淡適中的， 比如：豆芽海帶湯、紫菜蛋花湯或菌類的湯， 因為其中富含了大量的營養成分。 主食方面可選擇少量的米飯或者穀類食品， 並且要搭配新鮮的蔬菜。 但是在享受美食的時候千萬不能吃的太飽， 一般三分之二就足夠了。

午餐過後不要立即坐下或睡下， 在飯後半小時內， 要適當的慢走， 或者靜站一會， 或是做些簡單的運動。 之後就要適當的休息了， 平時工作量大的， 中午可以睡睡午覺， 但不要超過1個小時。

一般人下午工作量比較大，

除了體力消耗以外， 腦力消耗也很大， 所以在下午一定要抽出半小時進行體力補充， 可以喝喝下午茶放鬆， 同時也要吃些水果， 補充人體所需的維生素， 這樣才能更好的投入到工作當中去。

結束了一天的工作後， 大家都會放鬆下來在晚餐時大吃一頓。

但在減肥中的你， 這一點也成了禁忌， 選擇晚餐要慎重， 葷素搭配要得當， 可以按照減肥教練給你的營養搭配進行， 也可以自己制定計劃， 但一定要嚴格進行。

晚餐後， 可選擇上健身房運動， 也可到戶外散步， 或是做些互動性的運動， 可相約家人或朋友打打羽毛球， 跳繩等， 也可按照教練規定的健身項目進行。

在睡覺前要注意補水， 但是不宜過多， 可適當的喝些蜂蜜水， 比例為1:9。

最後希望大家能注意這些小細節， 想要讓你的身體更加完美， 那就趕快行動起來吧!