腿部減肥瑜珈的方法

大象腿一直是很多女性的苦惱， 因為本身腿部就是容易堆積肥肉的地方， 在加上不知道選擇什麼樣的瘦腿方法， 所以長時間的為這瘦腿工作問題鬱悶不已， 所以為了更好的保持自己的身材， 下面就為大家具體介紹一下， 腿部減肥的一些有效瑜伽動作， 按照這些動作就可以讓你看到成效。

1、站立前屈式

站立， 雙腳分開與臀部同寬， 身體向下彎， 胸部放在大腿前方， 頭朝向地板， 收緊大腿肌肉， 慢慢伸直雙腿， 確定膝蓋不彎曲， 臀部置於腳的上方並處於中心位置， 做5-8次的深呼吸。

功效：伸展腿筋、小腿和臀部 ；提高消化能力；幫助緩解更年期症狀；減輕頭痛和失眠症狀。

2、椅式

站立， 雙腳靠攏， 腳趾碰觸， 腳踝微微分開， 膝蓋歪曲， 臀部向後， 抬起胸部， 同時雙臂抬起手指伸直指向斜上方， 保持肩膀放鬆， 腹部收起。 儘量往後坐， 以達到大小腿成90度， 同時保持背部拱起，

功效：緩解肩部僵硬， 糾正腿部畸形， 鍛煉腿部肌肉， 美化腿部線條。

3、鷹式

微微彎曲左腿膝蓋， 試著將右腿從前面環繞到左腿的後面碰到腳踝， 右胳膊如圖那樣放在左胳膊下方並回轉到上面， 手掌合到一起。

收緊大腿， 當身體向下時， 腹部收向脊椎， 微微彎曲膝蓋， 腰部略微前傾， 自然呼吸5次， 換另一方向重複做。

如果做起來覺得將腿環繞很困難， 可以只將腿繞到大腿上面， 腳趾著地以保持平衡， 如果肩膀太緊不能環繞雙臂， 可以做到只讓手背接觸即可。

功效：靈活指、腕關節， 鍛煉手臂肌肉線條， 擴張胸部， 擴張背部肌肉群等功效。

不管是腿部堆積肥肉， 還是身體其他部位堆積肥肉的問題，