難過一次 做三件高興的事

福建閩江學院心理健康教育中心 廖友國

積極心理學的領軍人物、美國北卡羅來納大學教授芭芭拉·弗雷德里克森在《積極情緒的力量》一書中寫到， 想要獲得幸福， 就要努力增加積極情緒， 盡量減少消極情緒。 她通過研究， 精確算出幸福感高的人與普通人的積極與消極情緒量比值， 發現只有當積極情緒和消極情緒的比例高于3：1這個臨界點時， 人們才能真正幸福， 通往欣欣向榮的方向。 換句話說， 難過一次， 就要去做三件高興的事以保持幸福。 這一思路為我們理解與達成幸福提供了一個有益視角，

即幸福重在積極情緒的累積。

很多人覺得， 只要沒有“不高興”， 人就自然會“高興”， 所以總把注意力放在消除消極情緒上。 但隨著進化心理學的發展， 心理學家越來越意識到， 其實負面情緒對人類的生存發展及繁衍都有重要意義。 那些讓我們感到不舒服的負面情緒， 能在我們遭遇某種威脅時， 提醒我們采取行動做出改變， 如積極求助他人、轉移注意力、適當放松身心等， 以保護身心安全。

有用的消極情緒為何會成為“問題”？很重要的一點在于我們常常試圖去逃避、壓抑、隱藏、偽裝甚至消滅它。 但實際上， 負面情緒無法消除， 只能進行管理。 對待悲觀、失望、焦慮與郁悶等， 最好的做法是先坦然接納， 再用更多的積極情緒沖淡它。

喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬畏與愛都是典型的積極情緒。 在消極情緒定量的情況下， 要達成幸福， 很重要的做法是努力增加積極情緒， 讓它們在數量上超過負面情緒。

很多時候， 獲取積極體驗很簡單， 可能僅僅是走一段城市新建的棧道， 體驗一下家門口新開張的小餐館， 或安排一次老朋友的相聚。 常懷感恩之心， 對生活保持好奇心與新鮮感， 帶有儀式感的生活， 偶爾放空自我， 留心捕捉生活中的小確幸等， 也都是創造積極情境、體驗的好習慣。

除了增加積極情緒的頻率， 也要關注它的強度， 努力增加更有意義的積極情緒至關重要。 從一頓美食滿足口腹之欲， 到為理想奮斗矢志不渝， 人們都可從中獲得正能量，

但它們的情緒效用是不一樣的， 前者產生的快感可能轉瞬即逝， 而后者有持續性。 提升積極情緒的強度， 老年人可以爭取老有所為， 走出家長里短， 擺脫退休后的了無生趣， 多參與興趣團體， 多與人交往;年輕人可以培養一些健康的愛好并持之以恒， 不斷樹立小目標并奮力實現它。 總之， 努力地追尋自我接納、理解生活意義以及實現個人成長， 從中獲得快樂與意義， 最后就能達成幸福。

增加積極體驗， 也可以通過適當記錄來達到。 可以用傳統的日記本， 或借助微博、朋友圈等新媒體， 以圖文并茂的形式隨時銘刻那些給自己帶來積極情緒的人、事、物。 一方面， 有助于我們更好理解哪些生活內容讓我們感到更舒服，

以后有意識地提醒自己多做這類事;另一方面， 有了這些資源儲備， 當遭遇負面經歷時， 可以隨時調取這些美好回憶與積極情緒， 增強克服困境的希望與力量。 ▲