五個簡單動作快速瘦腿 幫你打造纖細美腿

擁有纖細的雙腿是每個美眉的追求， 纖細的雙腿會讓你顯得高挑， 身材比例很好， 但是很多女生雖然身材不錯， 但是美中不足的是有一雙“蘿蔔腿”， 很多女生腿部的脂肪都是缺少運動造成的。 如何瘦腿， 想要修長迷人雙腿怎麼可以離開運動呢。 教你快速瘦腿法， 五個動作輕鬆搞定， 下面就一起來看看， 教你如何打造纖細美腿。

1.箭步蹲

動作：自然站立， 右腿向右跨出一步， 右腿屈膝， 左腳腳跟抬起， 形成弓箭步姿勢。 一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。 後腳跟一定要抬起。 這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

2.側踢

動作：左側臥， 左手手肘支撐身體。 左腿稍微捲曲， 左腿向上抬起和地面成45度， 然後放下， 緩慢重複練習20次。 再換另一側側臥重複練習。

提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉， 改善腿型。

3.單腿後踢

動作：俯臥， 抬起雙手用手肘支撐， 手臂向前伸放在墊子上， 腹部著地。 頭部自然向前伸， 眼睛望著前方， 向上抬起左腿， 繃直腳尖， 然後放下， 重複兩次後換右腿重複練習兩次， 雙腿交替練習12次。

提示：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉， 緊致雙腿， 還能鍛煉腰腹肌肉。

4.坐著踢

動作：坐下， 靠著椅背， 雙腿併攏， 大腿慢慢向上抬起直到和地面平行， 保持2秒。

提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。 抬起的時候動作要慢， 一定要用大腿肌肉帶動雙腿。 建議選擇比雙腿略高的椅子， 儘量讓雙腿不要到地。

5.深蹲

動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。 屈腿成直角， 雙臂向前伸直， 挺胸收腹， 保持翹臀， 伸直腰部。 每次練習3-4組， 每次以15-20個為一組。

提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。 而O型腿則以外八字練習。 不同的姿勢可以讓腿型得到改善。