發現新世界，快樂增肥記

噓， 今天我告訴你事情的真相， 趕緊來圍觀

11月1號開始施行我的增肥計畫， 這身子骨不能說很竹竿， 可和竹竿也差不了多少了。 目前身高177， 目前體重61公斤， 從高2開始到現在就沒運動過， 所以， 肌肉都有的萎縮了。

查看了大量的瘦友增肥記後， 毅然決定食譜配合運動來增肥。

無數前輩指出， 如果光靠吃出胖， 而不運動， 那麼增胖出來的體重是看不出來的， 也就是虛胖， 瘦友們想胖的目的都是想擁有堅實的胸肌， 多有型啊， 哈哈。 要不增了半天， 體重上去了， 可給人看起來還是那麼瘦小的感覺， 那就悲劇了。

運動增肥就是做大量的無氧運動，

我選擇了啞鈴這個神器， 啞鈴練習方法， 方法可上網查， 如今天練胸部， 明天練腿， 後天練腰和手臂等然後在練胸部等等三天一個迴圈。 特別要記住的是堅持！我是週一練胸部， 週二練手臂以及雙肩， 週三練大腿與小腿，

記住啞鈴的重量要掌握在自身最大負重量的60-70%左右， 據說這樣效果最佳。

我已經做好了第一個迴圈了， 現在全身肌肉都酸痛， 特別是大腿的肌肉， 坐下去後再起來的話， 特別困難， 因為太長時間沒運動了。

肌肉增大的原理是：肌肉纖維受力斷開（照成肌肉酸痛）， 形成死肌肉纖維， 然後肌肉重新長出新的， 就這樣一層一層的覆蓋， 形成我們外形上的肌肉突出（文化水準不高， 查閱技術文章後總結出來的）。

所以， 有酸痛說明有效果， 值得開心~

對了， 一個啞鈴動作今天做好後， 就要到後天才能做， 因為肌肉恢復期是48-72小時， 如果隔天馬上繼續做同部位的肌肉練習的話， 不僅沒效果， 還有可能肌肉拉傷。 注意的， 這也是我為什麼要選著3天一個迴圈的原因了。

每次做啞鈴練習前， 準備好2件事情

1：有條件的同學可以買個蛋白粉（蛋白粉買乳清蛋白的）價格也就在150上下， 沒條件或是買不到這東西的話， 可以準備好2個土雞蛋。

2：買袋【燕麥片】 不是麥片， 是【燕麥片】！如果有買蛋白粉的話， 就用蛋白粉沖【燕麥片】喝。 如果沒有蛋白粉的， 可以買雀巢的全脂奶粉， 和奶粉沖著一起吃。

啞鈴運動20分鐘後， 直接把這2樣吃的吃下去， 因為無氧運動20分鐘後，

是最需蛋白質以及碳水化合物（燕麥片）來補充肌肉的需求， 我的運動時間大概40分鐘上下。 運動好後， 去洗澡， 洗好澡， 根據食譜上的說明， 喝食譜上的湯+泡腳+玩一局DOTA或看個新聞什麼的， 我個人比較注重養生一塊， 有些人可能堅持不了泡腳， 可泡腳確實很爽啊~~呵呵

運動做個40分鐘左右， 具體怎麼做啞鈴， 可以選擇自己最迫切需要增壯的部位， 我是選胸肌雙肩， 手臂， 大腿這幾個部位， 因為這幾個部分如果鍛煉出來的話， 最給人視覺衝擊， 哈哈~

還有就是堅持食譜上的注意事項， 我是完全按照食譜上的吃的， 胃口感覺非常好~~~。

下周去稱一下體重， 繼續記錄我的增肥記。

結尾：寫的好告訴別人， 寫的不好告訴我