想要輕鬆和香煙說再見？這7大戒煙障礙需注意

【環球網綜合報導】每年的5月31日是世界無煙日， 提醒人們吸煙對人體健康的危害， 從而督促更多煙民戒煙。 據悉， 2016-2017年法國本土有近一百萬人選擇了戒煙。

相信許多煙民也已經躍躍欲試， 別著急， 先來看看據法國時尚雜誌《費加羅夫人》指出的戒煙過程中一些需要避開的障礙吧!

障礙1. 缺乏自信

對所有煙民來說， 戒煙都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。 但是， 許多人都忽視了對自己的信心。 “相信自己的直覺很重要， 一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助、需要看醫生’的心理暗示。 戒煙並沒有固定規則， 如果想要在短時間內戒煙而非逐步戒煙， 只需去做就好”， 煙草學家布麗吉特(Brigitte Métadieu)強調。

障礙2. 聽從身邊戒煙失敗者的言論

戒煙需要身邊人的支援。 對此， 布麗吉特建議， 應在開始前就尋找支持者而非阻撓者， “不要聽從身邊戒煙失敗者的言論， 比如因無法忍受戒煙痛苦而勸伴侶也重新吸煙的人”。

她還指出， 人們可以在戒煙初期尋找監督者， 因為“戒煙的第一個月是最艱難的， 此時戒煙的空虛感開始產生、心理上也面臨著動搖的風險。 只要能夠度過這道難關， 人們便有85%的希望繼續堅持戒煙”。

障礙3. 低估自身煙癮程度

“認為一旦克服對尼古丁的依賴就完成了戒煙也是一個主要的障礙”， 煙草學家約瑟夫•奧斯曼(Joseph Osman)強調， “有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質區別的， 煙草往往會伴隨許多煙民的一生”。 因此， 一定要意識到三種煙癮， 即生理上、習慣上和心理上對香煙的依賴。 只有克服這三點， 才能成功戒煙。

障礙4. 在戒煙同時制定嚴格的飲食規定

事實上， 戒煙初期， 人體的新陳代謝會減緩、消耗的卡路里會更少，

尤以女性為甚， 。 因此， 戒煙者體重會有所增加。 “開始戒煙一年後， 這種增重就會逐漸停止。 此外， 由於香煙中的尼古丁會導致食欲減退， 使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長”， 布麗吉特提醒道。 因此， 她建議戒煙者保持食欲， 比如“吃白麵包而非全麥麵包、少吃乳酪而多攝入蛋白質”， 忍受嚴格的食譜則對戒煙毫無作用。

障礙5. 戒煙後自稱“前煙民”

布麗吉特特別強調， 應避免公開自稱“前煙民”， 而是自稱“不吸煙者”。 “從心理角度上看， 自稱‘不吸煙者‘給人以更堅決的態度。 別忘了， 人們往往不會給從不吸煙的人遞煙， 但總有人習慣於‘引誘’已戒煙的人再度吸煙”， 布麗吉特指出。

障礙6. 為防香煙誘惑而閉門不出

有關這一點，

兩位煙草學家並未達成共識。 對布麗吉特而言， 一切取決於個人感受。 如果戒煙者並未準備好直面香煙的誘惑， 那麼為什麼不在戒煙初期減少出門呢？“戒煙開始的前四周， 戒煙者對香煙的依賴仍比較強烈， 此時外出比如去飲酒無疑會擾亂戒煙過程”， 她解釋道。

約瑟夫則提議採取替代方法：如果戒煙者不想與世隔絕， 可以優先選擇去博物館、影院及劇院等禁煙場所。

障礙7. 低估重犯煙癮的可能

對於一些已戒煙數月甚至數年的人來說， 在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根並不罕見。 人們會認為， 畢竟都戒煙了， 再偶爾吸幾次煙會有什麼風險？但實際上， 後果可能會嚴重得多。 “對尼古丁的需求會在戒煙開始的幾個月逐漸消失。

再次吸煙後， 這種需求則會再次發作。 換言之， 此時再度吸煙與否就不是吸煙者能決定的了， 而是取決於他的大腦”， 約瑟夫強調。

不過， 通過自我譴責以減少再次吸煙的效果並不明顯。 兩位元煙草學家一致同意， 戒煙期間需要保有耐心和寬容。 布麗吉特表示， 戒煙者應當提醒自己更加看重戒煙的持久度， 以此激勵自己繼續戒煙。 同時， 記錄已戒煙的天數也是一個可行的辦法。 (實習編譯：宋宜 審稿：王戰濤)