為什麼我經常跑步鍛煉了，卻還沒有瘦下來？

跑步的原因有很多， 其中一大部分都是希望通過“跑步”來減肥和減脂。

理想是美好的， 可現實卻是殘酷的。 不少人跑步一段時間後卻看不見效果，

實際上， 利用跑步作為減肥手段並無不妥， 但當中有些細節是值得注意的， 如果忽略了跑步的一些細節， 可能就根本無法達到跑步減肥的目的。

一、運動後補充過剩

相信很多人開始跑步時， 都可能會抱著“運動有消耗， 應該可以用吃來犒賞自己”的心態。 這句話本身沒有問題， 運動過後也確實需要補給， 但是有些人會控制不住自己的嘴。

在不控制總熱量的情況下， 運動後的“補給”最終只會讓運動無效， 越跑越肥。

特別是運動後的補充， 雖然時間點正確， 但如果盡是吃一些垃圾食物， 或是每天吃的超過一天該攝取的熱量， 依舊會讓你功虧一簣。

二、水分補充不夠

運動過程中，

加州州立大學一項研究指出， 當運動員處於缺水狀態， 他們在重量訓練時便會少做3～5組動作。 這是因為當身體缺水時， 身體的荷爾蒙濃度也會降低， 肌肉表現也會變差， 從而也會影響到脂肪燃燒的效率。

那需不需要補充運動飲料?在美國跑圈有這樣一種說法， “主要還是取決於流汗程度。 運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖， 運動過程中如有大量流汗的話， 會同時排出鈉， 運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動， 並不一定需要”。