孕婦練習瑜伽的種種好處

孕婦練瑜伽的好處主要有以下幾個方面：一是增強體力和肌肉張力， 增加身體的平衡感；二是改善睡眠；三是減少便秘的發生；四是增加心肺功能， 促進血液迴圈及新陳代謝；五是控制體重， 改善浮腫；再者就是有利於胎兒的發育。 以下就是詳細的介紹， 孕媽媽們不妨瞭解一下。

1、增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 與此同時， 還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。

但是要注息的是， 瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。 瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。 “分娩”要消耗大量的體力， 因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安， 這是很正常的現象。 練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

2、改善睡眠

孕婦如果有失眠的情況， 不妨試一試瑜伽的效果， 瑜伽的延展動作， 如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等， 不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉， 瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性， 讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓， 從而改善睡眠， 減少失眠的發生。

3、減少便秘的發生

除了腰酸背痛是孕婦常見的症狀外， 便秘也會發生， 許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來， 也會便秘， 這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

4、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能， 促進血液迴圈及新陳代謝， 減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

5、控制體重、改善浮腫

懷孕讓有些媽咪有水腫的情況， 外觀的變形， 往往讓愛美的媽咪們難以接受， 這都是因為女性在懷孕後， 體內的孕酮開始增加， 以幫助胚胎著床穩固。 但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度， 所以造成浮腫現象。 孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝， 減輕孕期水腫的現象， 還媽咪們一個好模樣。

6、對胎兒的影響

由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽， 還有利於胎兒的骨骼生長發育。 而且， 母親經常保持良好的心理狀態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

溫馨提示：

孕婦在修煉瑜伽的同時， 應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期， 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠後期儘量少運動， 因為這時候體重增加， 下肢常有輕度水腫， 所以雙腳易感疲勞， 可以做一些緩慢的墊上運動。