哪些情況會流失營養？

愛喝酒：偷走維生素C、葉酸、B族維生素。 補救措施：補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12。 多吃豆類、蔬果、谷類。

打抗生素：毀掉有益菌。

常喝咖啡：竊走鈣。 咖啡因會溶解骨頭里的鈣， 增加患骨質疏松癥的危險。 補救措施：每天補充1500毫克鈣， 在咖啡中加牛奶， 飲咖啡一天別超過4杯。

經常運動：偷走鐵、維生素C和E。 運動時， 需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。 而且運動也會帶給細胞壓力， 產生自由基， 這時就需要維生素C、E幫助修復。 補救措施：從蔬果或營養補充劑中攝取維生素C。

月經量過大：流失鐵， 導致缺鐵性貧血， 引起疲倦。 補救措施：每天補充18毫克鐵。 牛肉、魚、豬肉中都含有大量鐵， 全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。 用鐵鍋炒菜， 也能多吸收一些鐵。