瘦肚子減肥運動的方法有哪些呢

隨著現代社會節奏不斷加快， 汽車已經廣泛應用於人們的生活中。 越來越多的家庭擁有汽車已經不是一件稀罕事， 雖然給人們帶來了很多便利， 但是也讓人們缺乏鍛煉， 明顯運動不夠， 造成肚子上的脂肪過於堆積， 因此瘦肚子就成為人們不得不去實行的事情。 那麼瘦肚子減肥運動的方法有哪些呢?下面就讓我們一起去尋找一個完美的答案。

NO.1 仰臥起坐

為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來， 不過動作一定要標準哦， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。

NO.2 肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

NO.3 空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁哦。

相信只要廣大朋友們認真看了上面的文字內容， 就不難發現日常生活中瘦肚子減肥運動的方法還是比較多的， 只是需要大家多留意和重視罷了。 但我還是要再溫馨提醒一下朋友們， 平時儘量讓自己的身體運動起來， 不要每天不是坐著就是躺著， 這樣脂肪肯定會堆積， 並且身材也會越來越臃腫。