辦公一族如何自治頸椎病

近年來頸椎病已經成了白領一族的常見病， 因為他們整天對著電腦一坐就是一天， 這樣的生活方式最容易導致頸椎病的發生;既然是頸椎病的高發人群， 那麼白領一族可以採取哪些應對措施呢?一起來看看吧。

防治頸椎病的方法：

辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位， 頭部略微前傾， 保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外， 定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板， 更有利於坐姿的調整。 這是辦公室頸椎病的自我治療方法之一。

對於長期伏案工作者， 應在1～2小時左右， 有目的地讓頭頸部向左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動範圍為准;或行夾肩運動， 兩肩慢 慢緊縮3～5秒鐘， 爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘， 重複6～8次;也可利用兩張辦公桌， 兩手撐於桌面， 兩足騰空， 頭往後仰， 堅持5秒鐘， 重複3～5次。 這也是辦公室頸椎病的自我治療方法之一。

當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞， 甚至誘發屈光不正。 因此， 每當伏案過久後， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感， 又有利於頸椎的保健。

頸椎病的防治其實很簡單， 只要大家按照正確的生活方式生活， 閒置時間多走動一下，