跳繩減肥成功的女明星為你解答怎樣可以快速減肥

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一、跳繩運動的三大好處

1、增強肌肉力量：跳繩不但可以幫你減肥瘦身，

2、增強身體素質：跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

3、實用、方便：這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

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二、跳繩多長時間才能減肥?

跳繩時間不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 但最長也不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

跳繩時， 可以先用雙腿同時跳（注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟）， 然後再過渡到兩隻腳輪流跳， 就像在繩子上作小跑似的。 跳繩時不必跳的過高， 以能讓繩子通過為限， 當相當一段時間內， 應保持每天連續跳5分鐘， 每星期跳6天。 逐步過渡到連續跳200下， 休息1分鐘， 再跳200下， 再休息1分鐘。 如此反復多次進行。

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三、注意事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

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4、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩後則可做些放鬆活動。

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7、繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 使得小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為減肥健身運動，