月子怎麼吃不胖有營養

月子， 是女性非常注意的一個時期。 很多的產後媽媽， 需要在月子裡面進行調理， 而且還需要擔負寶寶母乳的供給， 更是需要補充大量的營養食物。 可是很多的媽媽們知道， 如果吃高熱量的月子餐的話， 自己的身體會走樣的非常嚴重， 就會抗拒月子餐。 那麼， 月子裡怎麼吃不胖有營養呢？

月子餐怎麼吃

產婦如果是剛生完孩子的話是很虛弱的， 不能一時間過量的進補， 需要分階段、分個體情況的進補。 同時還要根據個體差異、南北口味等， 做到平衡膳食、合理營養。

第一階段(排泄期)：生產完的第一周， 產婦以排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物為主。 所以不能吃油膩的東西、口味要清淡、媽媽剛分娩後感覺身體虛弱， 胃口比較差， 宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物， 口味清淡營養均衡為主。

第二階段(收縮期)：生產後的第二周，

是收縮內臟的時候， 這個時候主要是收縮子宮、骨盆腔。 對於媽媽來說可以多吃麻油豬腰。 這主要是用來促進新陳代謝， 收縮骨盆和子宮， 可經常食用。

第三階段(恢復期)：產後半個月， 基本上都恢復的差不多了， 可以開始適當的進行滋補了， 這個階段是催乳的好時機，

一定要多補充些湯料， 寶寶長到半個月後， 胃容量也增長了不少， 新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需要合拍， 多吃些催乳的湯料可保證充足的供給， 比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等。

月子餐飲食注意事項

1、少吃多餐：孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，

產後的胃腸功能還沒有恢復正常， 所以要少吃多餐， 可以一天吃五到六次。

2、葷素搭配， 營養豐富：從營養角度來看， 不同食物所含的營養成分種類及數量不同， 而人體的養則是多方面的， 過於偏食會導致某些營養素缺乏。 一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋， 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外， 一般多有纖維素， 促進消化， 防止便秘。 因此， 葷素搭配， 營養才豐富。

3、清淡適宜， 易消化：月子裡的飲食應清淡適宜。 無論是各種湯或是其他食物， 都要儘量清淡， 循序漸進。 切忌大魚大肉， 盲目進補。 食鹽少放為宜， 但並不是不放或過少。 如食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，

有利於淤血的排除體外。

其實在月子餐中， 最重要的不是如何減肥， 最重要的是如何吃的健康又不會增加體重， 減肥的事情可以晚點再做， 在月子的時候最重要的是加速身體的恢復， 只有身體恢復了， 才能進行減肥大計， 也才能更好餵養寶寶， 所以媽媽們在做月子的時候大可不必焦急。