這四件事會毀了你的免疫系統力！九成人都不知道

原標題：盤點毀了免疫系統力的四件事

眾所周知，睡眠不足、壓力太大和工作繁忙都對健康不利。然而，經常出差或服用的某些藥物，也會削弱免疫系統的功能。美國《預防》雜誌網站近日盤點了毀損免疫系統功能的四件事。

１.濫用抗生素。 紐約認證家庭醫學和綜合醫學醫師希爾皮 阿加瓦博士解釋，長期服用抗生素會同時殺滅腸道中的健康細菌和不健康細菌；當健康的細菌不存在時，就無法對腸壁形成保護。當這道屏障的功能減弱時，毒素就會被重新吸收，造成免疫系統功能減弱。泌尿系統容易受到感染的女性需要經常服用抗生素，因此她們的風險更大。

建議：對於泌尿系反復感染或其他慢性感染的病人，阿加瓦醫生建議用替代療法來取代抗生素。例如，對於尿路感染，可以嘗試服用維生素C或蔓越橘補充劑，它們能酸化尿液，讓細菌難以生存。

２.酗酒。 酒精會抑制骨髓生成紅細胞和白細胞，隨著時間的推移，逐漸損害免疫系統。對於女性，2個小時內喝下4杯酒（或在短時間內就感到喝醉了）就可以算作酗酒。

建議：減少喝酒頻率和飲酒量。可以在酒精中加入蘇打水，降低酒精濃度，並起到補水的作用。

３.商務旅行多。 有一些因公出差次數較多、時間較長的人會報告他們感覺精疲力盡和免疫系統的功能有所降低。阿加瓦醫生認為其主要原因是他們的身體不適應旅途中的病菌和污染物。此外，其他一些因素（如休息不夠充分和水土不服）也會造成免疫系統功能下降。

建議：阿加瓦醫生建議人們在旅途中儘量保持原有的生活習慣。由於運動能提升免疫力，所以要確保每日至少鍛煉15~20分鐘，並隨身攜帶能促進健康和增強免疫功能的零食，如橘子、堅果和黑巧克力，它們是鎂的有益來源。

４.孤獨寂寞。 研究表明，長期的孤獨寂寞（長達數月或數年）會破壞免疫系統，增加患多種疾病的風險。美國加州大學洛杉磯分校醫學教授和基因組學家斯蒂夫 科爾博士認為，長期孤獨實際上會導致人體免疫系統的生物結構發生改變，造成參與炎症的基因表達增多，減少了參與抵禦病毒感染的基因表達。

建議：參加瑜伽練習班，此活動能讓人感受到平和感，有助穩定情緒，獲得安全感，與其他人保持緊密的聯繫。這些都會對免疫系統產生良好的促進作用。▲（生命時報特約記者 周 銘）