理想腰線唾手可得！高效燃脂健身操 還你纖細小蠻腰

【環球網綜合報導】提起腹部燃脂運動， 除了有氧運動及瑜伽外還有很多。 但他們無一例外都是要在很長一段時間內堅持訓練才可見效，

腹部脂肪堆積的原因

過量進食•過量飲酒

關於腹部脂肪堆積最首要的原因， 便是過量進食與過量飲用酒、飲料。

你是不是喜歡一邊看電視玩手機一邊用餐呢？越是不專心的進食越不容易喚醒大腦中的飽腹中樞， 使人極易吃多。

運動量不足

運動量不足的人， 普遍肌肉力量貧弱， 繼而會導致基礎代謝率低下， 形成更容易堆積脂肪的體質。

高效燃脂操

Draw In即腹式呼吸， 在呼吸的時候同時繃緊腹部肌肉， 以達到提升代謝的效果。

具體做法：

仰臥、雙膝與地面呈九十度平行， 從鼻子深吸一口氣， 直至腹部有飽脹感時， 屏息20秒左右， 再緩緩將氣換出， 直至排空， 並將該動作重複5-10回。

注意點

兩手放在腹部上， 比較容易感受腹部收縮的動作。 不應在飯後立即進行練習。

平板支撐

這是一種極高效的身體塑形練習， 動作完成起來會有些難度， 但燃脂效果值得期待。

具體做法

面朝下俯臥， 雙手雙腳與肩同寬撐起身體， 腹肌用力目視前方， 使身體保持一條直線， 該狀態持續不動30秒鐘。 在做這個運動時注意不要屏息， 要使呼吸順暢自然， 該運動一天進行三次即可。

注意點

初學者如果很難堅持20秒， 可以從10秒開始訓練， 可在習慣後逐漸增加時長。

側平板支撐

是一種利用身體一側進行的平板支撐運動，

具體做法

身體側躺， 利用一側手肘緩緩支撐起身體， 肩部下沉， 使身體保持一條直線， 堅持20-30秒， 不要屏住呼吸， 使氣息自然流淌， 完成一側練習後轉過身體， 進行另一側的鍛煉。 同樣， 該動作一天進行3次便可達到塑身效果。

注意點

初學者從10秒開始鍛煉即可， 不必勉強， 身體難以保持平衡的時候， 可以伸出上側的腳進行支撐。

利用碎片時間進行高效鍛煉

高效鍛煉即在極短的時間裡進行的健身鍛煉， 動作簡單易懂， 卻又能高效燃脂是他們的特徵。 工作或學習感到勞累時， 您不妨也來試一試吧。 (實習編譯：馬岩 審稿：馬麗)