夏天的腳步越來越近了，
很多女性也在苦惱了，
因為看看自己粗壯的胳膊寬闊的肩膀，
怎麼能在夏天隨心所欲的穿衣呢，
那麼快來看看一些快速瘦手臂和肩膀的按摩和運動吧。
1、按摩快速瘦手臂 1 Step1：用四指或五指提拿往上臂外側三角肌，
並逐漸向下提拿至曲池，
在此過程中可撚壓。
然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次，
再提拿10-15次。
泡澡時做瘦手臂效果更好。
Step2：由曲池穴向下，
沿著手臂外側提拿或撚壓至手腕外側，
反復10-15次。
並用拇指重點掐揉列缺穴。
Step3：以手掌置於肩膀上方內側，
由四指直推或掌推，
由上而下從上肢內側推至手腕內側，
反復10-15次。
Step4：用一手拇指按於對側上肢內側上端，
稍微用力彈撥，
並漸漸下移至前臂，
反復10次。
2、旱地游泳瘦肩膀 2 每天堅持做肩關節運動，
可以疏通肩膀經絡，
促進肩頸脂肪代謝，
讓肩膀線條更加骨感迷人。
Step1：旱地自由泳。
雙臂自然伸直，
在體側輪流向前畫圈，
和自由泳動作相同，
反復做20次。
Step2：旱地仰泳。
雙臂伸直，
在體側輪流向後畫圈，
和仰泳的動作相同，
反復做20次。
Step3：旱地蝶泳。
雙臂伸直，
在體側同步向前畫圈，
和蝶泳的動作相同，
反復做20次。
3、瘦手臂和肩膀操 3 負重練習可以鍛煉手臂和肩膀，
幫助減少贅肉，
練就緊實的肩膀和手臂。
器具：500毫升的礦泉水瓶，
或小啞鈴一個。
Step1：手握礦泉水瓶，
從腰部開始垂直上舉到頭頂，
做10次，
換手練習； Step2：手握礦泉水瓶，
手臂伸直，
從體側向上將瓶子舉過頭頂，
再從體側放下復原，
重複10次，
換手練習； Step3：手握礦泉水瓶，
手臂平伸至胸前，
與胸垂直。
然後手臂平移至體側，
與胸平齊，
在復原，
做10次，
換手練習； Step4：手握礦泉水瓶，
先上舉過頭頂，
保持30秒鐘。
肘部彎曲，
向後伸展，
使肘部與頭頂平齊，
讓水瓶處於背部，
保持約30秒鐘後復原。
做10次，
換手練習。
