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如何使骨骼變粗?

骨骼太細的話人的負重能力會變低, 如此以來就不適合過重勞動, 因此不少人都想自己的骨骼變的更粗一些, 從臨床治療效果來看加強體育鍛煉、適當調節飲食, 及時補充蛋白質, 維生素等、還要多注意保健工作, 在醫生的正確指導下適量補充鈣等物質, 效果非常好。

一、如何使骨骼變粗?

1、體育鍛煉:盡可能增加戶外活動, 從而使得骨骼強壯結實, 承受能力增加。

通過負重訓練, 刺激骨骼生長, 是可以改變骨骼結構的, 其體現出的特徵就是骨密度增加, 乃至骨骼變粗。 當然變粗的幅度是不一樣的, 以骨關節處最明顯, 這也是為什麼重體力勞動者骨節較常人粗大的原因。

2、調節飲食:補充食物中的鈣鹽、蛋白質、維生素C、D, 如雞蛋、魚、蝦、豆類、新鮮蔬菜等, 建議每天至少飲用牛奶兩杯。

多吃鹼性食物, 如果體內缺堿, 骨骼就會向其他部分供應鈣;多堿則會把鈣存放在骨骼, 骨骼是磷和鈣的結合物, 有了適當的磷和鈣, 骨骼就會粗壯而健康。

3、保健:在醫生的指導下, 適量補充鈣劑, 如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣, 補充維生素D, 如魚肝油、α-D3等促進鈣質吸收。 經常多曬太陽, 在體內合成維生素D, 促進鈣質的吸收。

二、如何有效的促進寶寶骨骼發育

1)舒展筋骨助長高

促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激, 再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次。

2)配合飲食:有助於長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品。

3)補充蛋白質:蛋白質是生命的基礎,

骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快, 則越需要補充蛋白質, 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質, 應注意多補充。