快走能減肥嗎 堅持快走讓你遠離肥胖
很多人對“快走能減肥嗎”這個問題都抱有疑問， 不知道快走減肥的效果沒有沒那麼好， 其實快走的好處有很多， 瘦身減肥就是其中一種。 想要瘦身成功， 可以學習快走的正確方法， 利用空閒的時間多多鍛煉， 很快就能變苗條。
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法。
快走， 顧名思義， 一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。 答案是肯定的， 絕對可以減肥!
快走減肥要出效果，
快走停下來之後， 要儘快雙手敲小腿， 使小腿不至於酸痛， 並且不至於小腿局部變粗。
在快走前幾天， 大腿或小腿都會有略微地酸痛， 雙手敲打， 按、揉、捏， 小腿肚和大腿部， 緩解肌肉酸痛。
快走的正確方法
1.注意走路的姿勢
快走一定要有正確的走路姿勢， 走路的姿勢決定我們是否能正確快走， 及有沒有達到最大的快走效果。 每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
快走跟走路還是有區別的， 如果你想瘦身， 那就不能像平常散步一樣隨便， 必須要嚴格對待， 認真走路， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。
3.後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳，
4.甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路人。
快走的好處有哪些
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”， 已有許多研究證實， 有規律的快步走， 可增進身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內啡(endophin)， 提升精神， 使心情愉悅。 肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
背部
經常快走能讓我們的背部更加健美， 因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力， 長時間走路對脊柱有很大的作用， 所以許多慢跑者都有背痛的問題， 快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多， 比較不會受傷， 同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動， 快步走相當於對骨骼施予重量訓練， 能讓身體多吸收鈣質， 對抗骨質疏鬆。
骨骼
美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神， 而預防退化性關節炎， 要點就在於保持適當體重， 以運動維持下肢良好肌力。 快步走時關節部位承受壓力不大， 又有強化肌肉的功效， 當然有所助益。 中度病患如果經常從事溫和的運動， 比不運動的患者， 少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會促進心肺功能， 反而增加心臟負擔?走路降低血壓， 減低阻塞動脈的脂肪量， 降低休息時的脈搏數， 促使心臟側枝血管更發達。
幫助胃腸蠕動， 減低食欲
快步走不但簡單安全， 又能健身防病， 還能使鬱悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
結語：快走減肥並不是很難，只要根據自身情況，適當進行走路，就能很好的消耗多餘的能量來減肥了。今天為大家介紹了快走的正確方法和快走的好處，希望大家能夠多瞭解快走，培養起長期快走的好習慣，堅持快走。 還能使鬱悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
結語：快走減肥並不是很難，只要根據自身情況，適當進行走路，就能很好的消耗多餘的能量來減肥了。今天為大家介紹了快走的正確方法和快走的好處，希望大家能夠多瞭解快走，培養起長期快走的好習慣，堅持快走。
