腰肌拉傷怎麼辦 處理方法原來是這9種

由於人們長大後開始並不注意坐姿及寫字的姿勢， 從而導致了腰部肌肉持續緊張的狀態， 一旦背點重東西， 或者運動方式不恰當， 很容易就造成了腰肌拉傷的狀況， 那麼腰肌拉傷後該怎麼辦呢？其實處理方法是有9種的， 首先就是要及時休息。

1休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛， 就別再做下去了， 應該徹底放鬆和休息。 2弄清傷勢：

將受傷部位輕輕轉動， 隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，

3不增加傷處的負擔：

弄清受傷部位後， 不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作， 就是在日常活動中， 也須注意不給傷處增加負擔，

4繞過傷處鍛煉， 採取“積極休息法”：

人體有600多塊肌肉， 因此， 即使你傷了100塊肌肉， 你還有500多塊肌肉可練， 應該鍛煉全部肌肉， 才能改善你的健康， 取得均勻發展， 同時又能加強主要負重的股骨， 傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉， 例如， 受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作， 但還允許做到半蹲動作， 但必需小心從事， 若活動時， 有所不適， 就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

5冷敷：

肌肉拉傷後,要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類藥物.24小時至48小時後拆除包紮.

6促進局部血液迴圈：

拉傷24小時內儘量不要做， 必須很仔細的測定受傷的部位， 尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作， 用這種動作促進血液迴圈， 以補充新鮮養料， 清除廢棄物質。

7輕輕伸展：

慢慢伸展傷處， 直到一遇到有輕微抵觸處即停止， 然後試著放鬆損傷部位。 這樣做時， 試試作進一步的伸展， 當肌肉達到伸展和輕鬆時， 起治療作用的血液會更多的流往該處， 就能更快得到治癒， 但如伸展過分， 就會導致創傷的惡化， 甚至甚至再受傷。

8按摩：

輕輕的按摩能直接增進血液流量， 可以自我搓揉， 但更有效的解痛辦法是自己放鬆， 讓一位懂推拿術的人給你推拿。 一般在受傷24小時後進行。

9熱力：

熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面， 熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態， 從而使血液迴圈加速， 給肌肉帶來更多的營養物質。 一般在受傷24小時後進行。 如艾灸， 烤電等。

腰部肌肉拉傷怎麼辦

注意事項

肌肉拉傷嚴重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合。

近期要減少運動量,逐漸增加訓練強度。

恢復期要給予足夠重視。