三十天瘦三十斤食譜減肥法 讓你的人生完美蛻變

前期準備：

1、戒掉零食

不管是100g,8卡的高熱量薯片， 還是其他熱量不高的零食， 我們都應該開始道別， 在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。

2、減肥標語

為了極強自己的意志力， 可以自己準備一張具有強迫性的紙張， 寫下標語， 告訴自己不減肥就沒有未來。

3、維生素

維生素是人體所需的正常營養成分， 人們一般從動物肉類中攝取， 減肥期間， 則可以直接服用維生素來補充。

三十天完美蛻變

第一周食譜

早餐：白米粥、粗糧饅頭一個

午餐：半碗米飯或者米粉（麵條熱量高， 不可取）， 青菜或水（為了補充維生素， 選擇熱量低的）

晚餐：同午餐

減肥期間多喝水， 第一是為了清理腸胃， 第二視為了減輕饑餓感。 當饑餓感襲來時， 可以選擇聽音樂或者玩遊戲來分散注意力， 堅持住一周至少可以讓肉肉少3-5公斤。

蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用， 如此有利於消化，

第二周食譜

早餐：雞蛋一個

午餐：雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份， 燙青菜一份（加點鹽即可）， 肉湯一碗

晚餐：雞肉或魚肉（不要吃皮）一份， 燙青菜一份

如果經歷了這周， 你基本可以瘦下來4到5斤。 與此同時，

因此， 中午餐在食用青菜還有肉類的同時還要少量的攝入米飯， 保證每天的米飯不低於150可即可， 每餐飯七分飽即可。

恭喜你， 經過這周的折磨， 你會再瘦下4-5公斤！切記， 青菜一定不能少！同時繼續多喝水。 可以食用少量米飯， 因為食物中碳

第三周食譜

早餐：少、清淡、食物不要超過半碗， 多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超過半碗， 多喝水

晚餐：不吃任何食物

第三周是非常難捱的一周， 這周需要讓自己的胃變更小， 此時情緒上可能會出現鬱悶， 但是一定要堅持住， 唯有堅持才有勝利， 才能瘦。

如果你餓了， 那麼多喝水， 或者保持超長的睡眠， 因為睡眠能幫助身體去除脂肪。 同時一定要補充複合維生素， 才能保持身體機能的正常運行， 這一周， 你能瘦掉3-4公斤。

第四周食譜

早餐：少吃、清淡， 每次食物不超過200克

中餐：少吃、清淡， 每次食物不超過200克

晚餐：少吃、清淡， 每次食物不超過200克

記住本周的食物還是要熱量低， 保持不油膩， 不超量， 不然胃會難受。 堅持最後一周， 你會再次瘦2到3斤。

後期調養

經歷過一個月的折磨後， 飲食開始慢慢恢復， 此時胃已經變得很小， 吃飯一旦感覺到飽腹感， 就要停止進食。

如果你的體重不夠理想， 可以恢復正常飲食後， 在繼續改法， 繼續減肥， 讓飲食保持正常， 身材不反彈，