胸肌+腹肌速成，只要簡單幾招就足夠了！
肌肉是力量的象徵， 擁有完美腹肌是每個男人的夢想！那麼， 如何快速擁有完美腹肌呢？趕緊學下這簡單 5 招， 就能擁有完美冰塊盒！
1 . 仰臥卷體
首先平躺在瑜珈墊上， 雙腳屈膝平放， 縮肚、挺起胸， 下巴收起。 開始時先吐氣， 將肩膀抬離地面約 40 度， 然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣， 2 秒上 2 秒下算一組， 一組 15 下， 3 至 4 組。
2 . 反向卷體
主要是訓練下半段的腹肌，
所以只要動到骨盆就好。
首先平躺在瑜珈墊上，
兩腳抬離地面，
將大腿骨和地面呈現垂直狀態，
出力時吐氣，
將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，
讓骨盆回到地面，
上抬下放各 2 秒，
上下為一下，
一組 15 下，
3 至 4 組。
3 . 藥球旋體
顧名思義要用藥球的阻力來鍛煉我們左右內外的腹肌，
不過沒有器材沒有關係，
也能徒手訓練。
首先，
雙手先拿著拿著藥球，
將身體微微抬起，
在訓練的過程中，
手中拿著藥球，
讓身體做大約 30 度的旋轉，
4 . 平板支撐
主要是訓練深層的腹橫肌，
俯臥在地板上，
用兩手的手肘支撐身體，
縮小腹、挺胸，
將脊椎打直維持穩定不動，
一組 60 秒，
訓練 5 組。
（提醒：記得肚子一定要用力，
不可鬆懈掉下來，
不然效果會大大減少）
5 . v-up
這動作主要訓練上腹肌和下腹肌的動作，
首先將肩膀微微離開地面，
同時也將骨盆抬離地面，
雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，
過程中先吐氣後吸氣。
上下各兩秒且為一組，
一組 15 下，
3 至 4 組。
除了傳統的仰臥起坐訓練腹肌， 從今天開始就這 5 招， 絕對能在短時間內讓你的腹肌有明顯的成效。 不過除了運動， 當然也要配合適當的飲食哦！
貼心提醒：
1 . 地板最好鋪上一塊瑜珈墊，
2 . 運動時， 適時補充水分， 能增進血液迴圈、代謝更加快速。
3 . 定期進行有氧運動， 建議每星期 2 至 3 次， 每次 30 至 60 分鐘。
4 . 隨時調整腹肌訓練時間， 早晚都是不錯的選擇。
5 . 運動完 30 分鐘內， 多補充蛋白質食物， 豆漿、蛋（蛋黃別吃太多啊！）， 都是不錯的選擇。
6 . 其實， 不管是鍛煉哪個部位的肌肉， 天天訓練相同位置， 肌肉會因此而疲乏， 效果也會大大降低。 但動作改變能訓練腹部不同肌群， 能大大提升肌肉生長速度！
