提高體育鍛煉品質的有效方法
體育鍛煉既能鍛煉身體又能有益身心， 我們應該每天堅持做運動， 這樣能強身健體， 不容易長病。 下面分享一下如何提高體育鍛煉品質的方法。
一、提高體育鍛煉品質的方法
1、做好熱身運動。
想提高體育鍛煉的品質， 做好熱身運動是很有必要的。 在進行運動之前， 要多做做壓腿、轉體等活動， 要讓四肢得到充分的鍛煉， 以防在運動中受傷。
2、選擇合適的天氣
一般來說， 風和日麗的天氣最適合運動了， 在這種天氣裡人體能充分的舒展開， 不容易感冒。 如果在大風天氣或者陰天進行體育鍛煉， 容易著涼，
3、把握合適的運動時間
一般下午運動比較好， 大約在4點---6點， 是一體之中運動的黃金時間。 這期間人體的精神狀態一般達到了頂點， 身體各方面運轉都很順暢。 在這期間鍛煉能大大提高運動的品質。
4、掌握好體育運動的時間
如果長時間沒有進行過體育運動， 要控制好運動時間， 一般在半個小時為宜， 時間過長會導致胳膊酸疼的， 等運動次數多了， 可以慢慢的增加運動的時間。
5、完善運動裝備
在進行體育運動之前， 要確保自己有很好的運動裝備， 運動服、運動鞋等都是不可少的， 如果有條件儘量再戴上護腕、護膝等保護裝備， 能對你的鍛煉提供全方面的保障。
6、選擇適宜的場地
想進行體育鍛煉， 儘量找好合適的場地，
二、體育鍛煉注意事項
1、掌握知覺過程， 產生意識預見
我們在體育活動中常看到有的同學在沒有掌握動作要領、沒有形成自動化動作時， 就產生了動作的“衝動”， 造成了意識的無法預見， 形成了教學事故。 而閔斯特伯格認為“我們的意識可以在身體動作執行以前預見到它”， 但必須在動作熟練之後， 在“我們的意識首先接觸到刺激， 然後接觸到對於動作過程的知覺。 這種動作感覺逐漸與印象產生聯想， 以後印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現”之後。 所以我們的教學就應該讓學生掌握這種過程，
2、要嚴肅認真， 並組織嚴密
在練習時， 教師要加強保護和幫助， 這樣不僅有利於更快地掌握技術動作， 而且可以預防發生運動損傷， 如：在跳遠時， 起跳動作不正確， 或落地姿勢錯誤， 易造成摔倒而碰到沙坑邊；練習單杠時， 兩手的握法不正確， 易造成手腕關節的扭傷， 甚至手腕脫離單杠， 造成摔傷；練習前滾翻或後滾翻時， 頭部動作的錯誤， 易造成頸部的扭傷， 等等。
在分散活動時， 更要注意秩序的維持， 最好分小組進行， 由小組長負責， 同學們不能追逐打鬧， 不隨意穿行其他活動場地， 如：在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀。
因此， 加強保護和幫助， 維持體育活動有秩序的進行， 也是預防運動損傷的有效辦法。
3、要做好準備活動
在體育鍛煉中， 不少運動損傷都是由於準備不足所造成的， 因此， 認真做好準備活動是十分必要的。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性， 克服人體機能活動的生理惰性， 為正式練習做好準備；準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量， 提高肌肉的力量、彈性和靈活性， 同時也可以提高關節韌帶的機能， 增加韌帶的彈性， 使關節腔內的滑液增多， 從而防止肌肉和韌帶的損傷。
但準備活動也不應該是千遍一律， 應根據天氣情況和運動專案的難易而定， 一般夏季或技術動作簡單的專案， 時間可以短些， 量可以小一些；冬季或技術複雜的項目，
另外， 準備活動既要做“一般性”的， 也要做與運動內容相關的“專項性”活動， 如果準備活動與運動項目不吻合， 針對性不強， 易造成損傷， 如：腰部突然用力過猛， 就會發生腰部損傷。
總之， 只有準備活動充分， 才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應， 防止運動損傷的發生。 我從幾年的體育教學中體會一點：做好充分的準備活動是預防運動損傷的有效措施。
