春節暴食小心腸胃 吃蔬果補好菌消除腸胃警報

春節期間闔家團聚， 往往飲食不自覺深陷高油、高鹽、高糖的陷阱， 甚至腸胃拉警報。

過年高油、高糖食物下肚 腸胃引不適

過年期間，

不知不覺一餐接著一餐， 加上餐間的零食下肚， 過油或過甜的食物讓腸胃來不及排空， 又得繼續消化， 容易產生腹脹、打嗝、消化不良或腹瀉等不適， 甚至引發胃食道逆流的症狀。

顧好腸胃， 除了要注意均衡飲食之外， 也要遵守「三低一高」的原則， 即維持少油、少鹽、少甜及高纖維的飲食方式， 而且要多吃高纖維食物， 如蔬菜和水果， 幫助促進腸胃蠕動， 少吃容易引起發炎反應的食物， 包括酒、咖啡、茶等， 還有過度辛辣等刺激性食物， 以免傷胃。 並可多攝取有助消化的水果， 包括木瓜、鳳梨及奇異果等， 這些水果有助消化， 又可攝取多元的營養素， 是年節促進代謝的好水果。

益生菌維持腸道平衡　喝低脂乳補好菌

過年期間如果因為飲食問題出現腹脹、消化不良與便秘等不適， 不妨多補充好菌為健康打底， 特別是在年節期間缺乏運動， 加上吃進一堆高油脂食物， 補充益生菌有助維持腸道菌相平衡。 根據每日飲食指南建議， 最好每日喝1.5至2杯低脂乳品， 其中優酪乳既能獲得乳品的營養，

又能補充好菌， 幫助腸道維持好菌的平衡， 腸道菌相平衡， 人也會從內而外煥然一新。

根據每日飲食指南建議， 最好每日喝1.5至2杯低脂乳品， 其中優酪乳既能獲得乳品的營養， 又能補充好菌。

過年多運動　幫腸道按摩助消化

除了飲食控制，

避免腸胃過勞， 還要多喝水， 以及維持固定運動， 幫助消化。 不要在過年期間沈溺在牌桌上， 或者只有上網、玩線上遊戲、看電視等， 一坐就是好幾個小時， 甚至熬夜玩通宵， 都容易造成腸胃不消化， 引起脹氣便秘等。 過年假期建議經常起身動一動， 同時替肚子適度按摩， 幫助蠕動以利消化， 讓自己快樂健康地過得好年， 新的一年有個新的開始。