跑步後需要注意什麼？

現在跑步成為了一種風尚， 越來越多的人投入了跑步這種健身活動。 而且不僅僅是個人跑步， 越來越多的團隊跑步也慢慢的湧現， 可是對於跑步， 我們需要注意的事項有很多， 例如很多人跑過後會感冒， 還有一些跑過步後會身體虛弱， 昏倒， 這個時候該怎麼辦呢?下面小編就來介紹一下跑步後注意什麼?

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。 在跑的過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要很好地注意呼吸節奏。 在長跑中， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象， 使人感到腿發沉， 胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。

這時， 要適當降低跑速， 調節好呼吸節奏， 堅持跑下去的決心。 不久， 困難就能克服。

跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，

這時， 可以做一套廣播體操， 也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習， 發展下肢力量和提高耐力。 整個練習做完後， 不要急於休息。 可以原地蹦跳踢腿， 注意全身要放鬆， 兩臂自然抖動， 兩個腿交替前後左右自然擺動。 然後， 抬膝俯身， 兩手握拳或成刀形， 捶打大腿和小腿肚， 使肌肉充分放鬆。

大家看過小編上面對於跑步後需要注意的事項， 相信都十分瞭解了。 那麼大家在跑步的時候， 要提前做好準備， 在跑步的時候如果出現了不適， 要及時治療。 這樣對自己的身體和生活方式都是一個改變和提升，