老人睡眠十二忌(1)

人到老年， 睡眠的時間少了。 不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了。 其實這是一個錯誤觀念， 充足高效的睡眠， 對老年人的健康更為重要。

老年人每天至少應該睡上6小時。 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。

1、忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏便放慢， 進人休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其它部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損于健康。

2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，

要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。

4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。 睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌仰面而睡：睡的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。

仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢， 影響睡眠品質。

7、忌張口而睡：張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。

8、忌蒙頭而睡：老人怕冷， 尤其是冬天， 喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

9、忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”， 睡眠太多會出現頭昏無力， 精神萎靡， 食欲減退。

10、忌當風而睡：房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會從毛細管侵入，

引起感冒風寒等疾病。

11、忌眼對燈光而睡：人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡。 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

12、忌靠著火爐或暖氣睡：這樣做， 人體過熱， 容易引起癤瘡等熱症。 另外， 夜間因大小便起床時， 離開溫暖的環境也容易受涼感冒。