辦公男人缺乏運動釀脂肪危機
辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。 長時間久坐辦公, 由於工作緊張而缺乏運動;或者因為心情抑鬱而從食物或酒精中尋求安慰, 這些都是白領男士們失去在大學校園裡那種勻稱身材的原因。 而且你的體重和你所承受的壓力會形成惡性循環:一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重, 於是更易受壓力的影響。 有人認為心寬體胖, 胖起來是一種無憂無慮的表現。 從心理學的角度來講, 這種說法不無道理, 這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。
儘管男性不崇尚骨感美, 但日漸發福也並不是一件好事, 至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。 男性易發胖的部位和女性不同, 通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。 這是一個不容回避的事實:一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞, 而且每當他老一點, 這些細胞就會重一些。 因此, 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 一個男人隨著年齡的增加, 他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。 但是, 啤酒肚並不是不可避免的, 去掉它你會更好看, 精力會更充沛, 也會更長壽。
減肥:適量運動, 少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法, 你幹什麼沒有關係, 只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。 不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。 科學證明, 減肥是全身性的, 不可能只減掉某一部分, 而其他部分保持不變。 所以,
減肥:只需改變飲食習慣, 而非節食
如果我告誡所有想減肥的男性們:不要節食, 相信很多人都會認為這是無稽之談。 但實際上, 節食只是一種短期改變飲食的行為, 也正是因為它是短期的, 所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。 換句話說, 有開始就有結束, 如果你一旦開始節食, 也就意味著在不久的將來你會結束節食。
專家們認為, 每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。 你不必費心去算這些數位, 只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。 另外, 吃飯不要太急。 男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。 這樣, 在你的大腦還沒有反應過來時, 你已經吃飽了, 但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前, 你還會不停地吃。 為了讓你的大腦和你的胃協調起來,